اصول وزنه برداری | آموزش ببینیم | کاهش وزن اساسی کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که به طور م functionثرتری عمل کند ، گردش خون شما بهبود می یابد و میتوکندری های بیشتری در اعماق سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییری رخ دهد و شما نتوانید آن را اندازه گیری کنید و اعداد تغییر نکند ، چگونه می دانید که به جلو حرکت نمی کنید؟! البته ، می توانید نحوه کاهش اشتها را ابتدا در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را بررسی کنید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد بیش از حد حساس بود. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز به طور همزمان وزن شوند.

اما در هر صورت ، شما افراد را وزن می کنید. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در کاهش وزن موثرتر کمک می کند

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال کنید ، ممکن است وسوسه شوید روزانه خود را وزن کنید اما این کار را نکنید.

“نیازی به وزن بیش از یک بار در هفته نیست. با نوسانات روزانه در آب ، وزن بدن می تواند روزانه به شدت تغییر کند.

افزایش وزن همزمان در هر هفته تصویر دقیق تری را در اختیار شما می گذارد.

صبح خود را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح بعد از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • ساعتهای زیادی احتمالاً از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه اندازه گیری کنید. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم می توان آن را کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزن کشی

اگرچه اولین کاری که صبح ، بعد از ادرار کردن انجام می دهید ، بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، اما بدترین زمان وجود ندارد. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ساز استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند مقیاس ها را بررسی کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن خود را کاهش می دهید و کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما مهمتر و مهمتر این است که پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست پیش می رود و همچنین می تواند به شما انگیزه دهد تا به کار خود ادامه دهید.

فقط خودتان را روی ترازو وزن نکنید تا نتایج تلاش های خود را دنبال کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • ترازو را روی یک سطح سخت و یکدست بدون حصیر قرار دهید. مقیاس های متزلزل یا شیب دار می توانند منجر به قرائت نادرست شوند.
  • در حالی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شده است ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 مورگون ،٪ 2C٪ 20 حتی٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 ماتور.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید