راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راه های بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامتی شما را تغییر دهند ، ما اغلب اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی را نادیده می گیریم. ما به ویتامین ها اشاره می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها به عنوان مواد معدنی عمل می کنند ، بزرگترین تفاوت آنها این است که آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این زمینه ، اجازه دهید یک واقعیت جالب را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از دو کلمه لاتین آمده است – “سفید” به معنی زندگی است و “آمین” به معنی آمینو اسید (در ابتدا تصور می شد که یک ویتامین اسیدهای آمینه نیست).

بیایید این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه مصرف شوند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای چندین سال ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب زدن با ویتامین ها عمل می کنند:

نیاز مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد از ویتامین های مختلف نسبت مناسب دریافت نکنند:

آنها می توانند غذاهایی گیج کننده باشند که از غذاهای خاصی که طعم آنها را دوست ندارند اجتناب کنند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط بهداشتی می تواند منجر به جذب ضعیف برخی از ویتامین ها با وجود تغذیه مناسب شود.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند که توسط منابع غذایی برطرف نمی شود.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها با دقت فرموله شده اند تا کمبود ویتامین در بدن شما را جبران کنند. با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه وی مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و در مورد چگونگی کنترل سطح ویتامین خود فکر می کنید ، می توانید از این آزمایش ها استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش آسان است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما بر اساس آزمایش. این می تواند تشخیص دهد که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا با سطح معمولی است.

برای وضوح بیشتر ، از پزشک خود بخواهید گزارش ها را بررسی کند.

چرا آزمایش سطح ویتامین مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها مهم است که در مورد میزان مصرف ویتامین خود فکر کنید. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر نمی شوند و آزمایش مانند یک بررسی سلامت است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد زیرا می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و در صورت کمبود آن چه باید کرد

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین عملاً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات در هر رنگ
میوه
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر !!

افرادی که کمبود دارند نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند اما فقط با نظر پزشک خود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیاز روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با چند انتخاب شیوه زندگی سالم ، می توانید به راحتی از اختلالات عمده جلوگیری کنید.

ویتامین های کافی بخورید و نگهداری کنید و آنها را با آزمایش سریع بررسی کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید