رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید به آن توجه داشته باشید.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. حتی نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین مسائل برای حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم رعایت شود این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته می شود رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با توجه به این موارد ، توصیه می شود برای تاثیر بیشتر ورزش های هوازی انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از همه مواد تشکیل دهنده آن استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی این می تواند در عرض 14 روز به طور باورنکردنی حدود 10 کیلو وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این ورزش معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامت بدن مفید است.

رژیم غذایی روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 قطعه شکر

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​خام

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه شکر

ناهار: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف سینه مرغ آب پز + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی در روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه شکر + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 تکه شکر + 1 کاسه نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + سالاد + کرفس

رژیم غذایی شش روزه:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + سالاد + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 تکه شکر + 1 کاسه نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + سالاد

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه شکر

ناهار: اسفناج بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + سالاد + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: سالاد سالاد + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 تکه شکر + 1 کاسه نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 تکه شکر + 1 کاسه نان تست

ناهار: 1 ماهی بخارپز کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + سالاد + کرفس

رژیم روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد سالاد (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد سالاد + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این موها را روی موها بکشید رژیم غذایی شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به شما کمک می کند وزن خود را کاهش داده و سالم و خوش فرم باشید.

منبع: عصبانی

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید