سیم بازکن معکوس زیر بازو || راهنمای حرکت + فیلم


زیر بغل بازوی زیر بغل یکی از انواع مختلف زیر بغل است که برای تقویت عضلات پشت ساخته شده است. در حالی که این تمرین عمدتاً عضله لاتیسموس را هدف گرفته است ، شما همچنین متوجه درگیری قابل توجه ماهیچه های ساعد و میانه کمر خواهید شد. عضلات پشت گروهی از ماهیچه ها هستند که به تنوع نسبتاً خوبی نیاز دارند. بنابراین ، چندین زاویه و موقعیت مختلف را در دست امتحان کنید تا رشد ماهیچه های پشت شما به حداکثر برسد. وضعیت معکوس دست باعث می شود تا عضلات دوسر بازو بیشتر درگیر تمرین شوند. شما می توانید این تمرین را در حین تمرینات پشت ، تمرینات بالاتنه ، تمرینات کششی و تمرینات کامل بدن انجام دهید.

  • عضله اصلی موجود در این تمرین: ماهیچه زیر بغل است
  • نوع تمرین: قوی
  • مکانیسم: ترکیبی
  • سطح آموزش: مبتدی
  • ابزارهای لازم: واحد مسیریابی کابل
  • نوع نیرو: کشش (دو طرفه)
  • ماهیچه های ثانویه درگیر در ورزش: ماهیچه های شکمی ، ساعد ، شانه ، پشت بزرگ
آناتومی بدن (عضله latissimus)
آناتومی بدن (عضله latissimus)

نحوه انجام صحیح تمرین بازو بازو در زیر بغل:

  1. روی یک دستگاه سیم تخت روی نیمکت بنشینید و یک نوار باز را به بالای قرقره وصل کنید. زانوی دستگاه را با قد خود تنظیم کنید. این کوسن ها از مقاومت بدن شما در برابر نوار جلوگیری می کنند.
  2. میله دستگاه را طوری نگه دارید که کف دست ها رو به تنه شما باشد. دقت کنید بازوها از عرض شانه ها کوچکتر باشند.
  3. در حالی که هر دو دست خود را دراز کرده و میله را محکم گرفته اید ، در حالی که پشت خود را خم کرده و سینه خود را بیرون می آورید ، تنه خود را حدود 30 درجه به عقب بکشید. این نقطه شروع شماست.
  4. هنگام بازدم ، میله را به سمت پایین بکشید تا شانه ها و بازوهای بالایی را به سمت پایین و پشت به بالای قفسه سینه ضربه بزنید. نکته: وقتی در حالت کاملاً منقبض هستید و آرنج های شما نزدیک بدن شما هستند ، روی فشردن ماهیچه های پشت تمرکز کنید. وقتی میله را به سمت خود می گیرید و فقط بازوها باید حرکت کنند ، قسمت بالای بدن باید ثابت بماند. ساعد نباید کاری کند جز نگه داشتن میله.
  5. پس از یک ثانیه در حالت منقبض ، در حالی که بازوها کاملاً باز هستند و ماهیچه های کششی کاملاً کشیده شده است ، دم (استنشاق) کنید و به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
  6. این تمرین را تا تعداد تکرارهای مجاز در برنامه بدنسازی خود انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید