24 ترفند ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفند رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، 8 ترفند را که برای داشتن رژیم غذایی سالم استفاده می کردید ، مرور کردیم و در این مقاله ، 8 مورد زیر را برای داشتن رژیم غذایی سالم بحث می کنیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و آشپزخانه های مختلط وجود دارند که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

انتخاب شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در افراد ایجاد کند ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

شما احتمالاً سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

همچنین می توانید غذای سالم تری تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معنی است که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

با این کار وقتی بسیار گرسنه هستید ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر خواهید داشت.

این امر باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید و منجر به کاهش وزن شوید.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا بر سطح قند خون تأثیرات مفیدی دارد.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، میوه را به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مداوم خوردن میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قند آنها به طور کلی به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر و مقاومت جویدن کمتری دارند. این بدان معناست که آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا به طور همزمان را آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات آشپزی در خانه

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با آشپزی برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

با پختن غذای بیشتر ، غذای بعدی را دریافت می کنید و یک وعده غذایی سالم یا رژیم غذایی دیگر را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

این دقیقاً احساسات است که بر خوردن احساسی و تفریح ​​تأثیر می گذارد.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و پاها ، باعث کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا حتی الامکان فقط پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً می تواند ناسالم ترین چیزی باشد که می خورید.

آنها حاوی مقدار زیادی قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

علاوه بر این ، مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که نمی توانید کالری جذب شده توسط نوشیدن را با خوردن کمتر جبران کنید.

یک نوشیدنی شیرین 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید