RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان فعالیت درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل در حین فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای مدیریت شدت فعالیت بدنی است. Borg Rating اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است ، بنابراین افراد می توانند احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع ، این سطح با نحوه تفکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. علاوه بر این ، نحوه استفاده و سایر اشیاء مرتبط با آن مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

آموزش اجباری: آموزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار توسط یک محقق سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس سختی و درک فشار بر اساس شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه می کنند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر به طور خلاصه رتبه بندی Burg RPE را نشان می دهد.

هنگام ورزش ، باید بین 12 تا 16 امتیاز دهید ، که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر فردی دارای رقم بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از صدمات ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس مشکل: استراحت کنید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5 دشواری بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه بروید
11 دشواری خفیف: برای ادامه تمرین به کمی انرژی بیشتر نیاز دارد
13 افزایش مشکلات: سخت تر تمرین کنید اما همچنان قابل کنترل است
15 دشواری زیاد: ادامه تمرین به وضوح دشوار است
17 سختی بیش از حد: خستگی زیاد ، اما اگر فشار دهید می توانید به ورزش خود ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است ، جایی که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
0 بقیه
1 بسیار مودب
2 خفیف
3 وسط
4 کمی شدید
5 متمرکز
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و درجه سختی کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر افراد دارای رتبه بالا و احساس تنگی نفس و خستگی باشند ، در معرض خطر قرار خواهند گرفت. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین ابزاری ارزشمند برای تعیین تغییر وضعیت فیزیکی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از مدتی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که کاهش ضربان قلب را تجربه می کنند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم صحیح نیست و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب شما را کاهش می دهند. سن و تناسب اندام عوامل دیگری هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در هنگام ورزش ، باید به این سوال توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان شدید قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان به طور م withثر با RPE مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

با این حال ، در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه مخفف Rate of درک شده تلاش است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار شاخص Borg PRE از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل های غذایی و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید