این رژیم شامل ۵ روز رژیم کتوژنیک استاندارد و ۲ روز رژیم آزاد، غیر 7 نکته برای شروع ساختن یک رژیم های کتوژنیک که همیشه می‌خواستید 1402 کتوژنیک می باشد. با اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم استاندارد و پروتئین بالا صورت گرفته است، ولی رژیم هدفمند و دورهای، روشهای پیشرفتهتری هستند و عمدتا توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار میگیرند. معمولا افرادی که میخواهد به تازگی از این نوع رژیم غذایی برای چاق شدن و لاغری در دوران بارداری، شیردهی استفاده کنند بهترین گزینه برای آنها رژیم استاندارد و پروتئین است و افراد ورزشکار و بدنساز که به صورت حرفهای ورزش میکنند میتوانند از رژیم هدفدار و دورهای استفاده کنند و به خوبی جواب بگیرند. آیا بعد خروج از رژیم کتو، دوباره میتوان رژیم کتوژنیک را شروع کرد؟ افراد زیادی رژیم کتوژنیک را شروع میکنند اما بعد از چند هفته وزن کم نمیکنند و دچار استپ وزنی میشوند. شاید شما هم جزو افرادی باشید که تصمیم گرفتهاید رژیم کتوژنیک را کنار بگذارید اما نمیدانید چگونه باید این کار را انجام دهید و اینکه چه در انتظار سایز شکمتان خواهد بود. قبل از هر غذا حدود ۳۰ گرم یا چند عدد گردو بخورید و بعد از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه یک لیوان آب بنوشید، این گونه شما احساس سیری می کنید. This c ontent was cre at ed with the help of GSA Content Generator Dem oversion .
رژیم کتوژنیک چطوریه
رژیم غذایی پنج لقمه: صبحانه را حذف کنید، پنج لقمه از هر چیزی که می خواهید برای ناهار و شام بخورید. چرا باید با احتیاط از رژیم کتوژنیک خارج شد؟ چرا چربی های اضافه به راحتی آب میشن؟ به همین دلیل با خروج از کتو بدون اصلاح عادات نادرست و عوامل محیطی دخیل در افزایش وزنتان، شما به راحتی میتوانید عادات نادرست را تکرار کنید و به وزن اولیه برگردید. همانطور که میدانید گرانولا، خوراکیهای شیرین و نان برای شما ممنوع است. وقتی بدن در این حالت قرار می گیرد چربی را برای دریافت انرژی می سوزاند و چربی ها در کبد به کتون ها تبدیل می شود که انرژی را برای مغز فراهم می کند. این یک برنامه غذایی از بین انواع رژیم غذایی با بار گلیسمی پایین است که به موجب آن کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها (روغن های تک غیراشباع مانند بادام، آووکادو و روغن زیتون) به ترتیب به ۳۵-۴۵٪، ۳۰٪ (⅓) و ۳۰٪ (⅓) از کالری روزانه محدود می شوند. تحقیقات اخیر نشان میدهد که مصرف شکر اعتیادآور است و در طول دوره کتوژنیک وابستگی ذهنی و جسمی بدن به قند و شکر محدود میشود و به مرور با مصرف چربیها سطح انرژی بدن بالا رفته و احساس شادی بدون سوختن هیچگونه قندی بوجود میآید.
شما چیزی را که مصرف می کنید محدود نمی کنید، بلکه زمانی که غذاهای مختلف می خورید کنترل خواهید کرد. هیدراته کردن بدن و نوشیدن آب فراوان یکی دیگر از عواملی است که در این دوره تغییر میتواند به شما کمک کند. لوبیا در مرحله بعدی گزینه خوبی برای شروع است همچنین پاستاهایی که به جای نشاسته از لوبیا و یا نخود سبز تشکیل شدهاند انتخاب مناسبی برای بازگرداندن کربوهیدراتها به رژیم غذایی به حساب میآیند. پس از آنکه مصرف کربوهیدرات را شروع کنید، متوجه خواهید شد که انرژیتان نسبت به قبل افزایش زیادی داشته است. در این نوع رژیم قبل یا بعد از ورزش دریافت کربوهیدارت افزایش می یابد(بیشتر در ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد). در این لیست کوتاه تقریبا همه ی غذاهای مورد علاقه شما که حاوی کربوهیدرات هستند مانند غلات ، برنج ، لوبیا ، سیب زمینی ، شیرینی ، شیر، میوه ها و حتی برخی سبزیجات حذف می شود.
نتایج برخی مطالعات انجام شده بر روی افراد چاقی که با رژیم غذایی کتوژنیک وزن خود را کم کرده اند، نشان می دهد که بسیاری از این افراد، پس از گذشت یکسال دوباره چاق می شوند. وقتی میخواهید غذاهایی با کربوهیدرات بالا را بعد از مدت زمان زیادی وارد رژیم غذایی خود کنید، پیشنهاد میشود از کربوهیدراتهایی که هضم سختی دارند و غنی از فیبر و پروتیین هستند استفاده کنید. بعضی از منتقدان این رژیم غذایی میگویند که رژیم کتوژنیک باعث افزایش کلسترول خون و در نهایت خطر بروز مشکلات قلبی میشود. با این وجود پیروی از رژیم کتوژنیک بدون نظر پزشک برای بعضی از افراد نامناسب و یا حتی خطرناک می باشد. رژیم کتوژنیک (Ketogenic diet) می تواند فوایدی دیگری در نیز در دیابت، سرطان، صرع، آلزایمر و بعضی بیماری های دیگر داشته باشد. برای درمان صرع مقاوم به دارو، مدیریت دیابت، کاهش کلسترول و تری گلیسیرید و بهبود فشار خون استفاده می شود. به این ترتیب، زمانی که با رژیم کم کربوهیدراتی پیش میروید، اندازه ذرات کلسترول بد افزایش و مقدار کل آنها کاهش مییابد. رژیم کتوژنیک کنترل شده نه تنها سبب لاغری بلکه باعث کاهش درصد احتمال بروز مشکلاتی از جمله کلسترول خون بالا میشود.
به نظر شما دوچار شقاق شدم؟
شما میتونید با استفاده از یک محصول سفت کننده و تقویت کننده در طول روز از بیرون به لاغری بدنتون کمک کنید. برای مطالعه دقیق تر با جزییات بیشتر به شما پیشنهاد میکنیم منبع را بررسی کنید و مطالب داخل ان را مطالعه کنید. و اینکه کاملا صادقانه مطالب رو بیان کرده بودید متشکرم در واقع بدون جانبداری و غلو در مورد رژیم کتو نوشتید.اطلاعاتتون کامل بود. زمانی که شما تازه رژیم کتوژنیک را آغاز کردید به طور حتم مدت زمانی را صرف افزایش آگاهی در مورد این رژیم و شیوه زندگیتان اختصاص دادید. به نظر شما دوچار شقاق شدم؟ من نمیدونم هموروئید دارم یا شقاق ولی یبوست دارم قبلا موقع دسشویی رفتن خونریزی شدید داشتم ی چند روز صبح ناشتا انجیر خوردم خونریزیم قطع شد ی چیزی مث گوشت مانند از مقعدم بیرون اومده بود الان تازگیا اون گوشته احساس میکنم بیشتر شده و بازم موقع دسشویی رفتن مشکل دارم یعنی دیگ خونریزی ندارم ولی درد دارم چیکار کنم؟ همون یک بار یبوست خیلی اذیت شدم.حالت التهاب وشرایط اول جراحی همراه درد شدید داشتم چون دسترسی به دکترم رونداشتم باخوردن قرص ناپروکسن واستامینوفن یکم ازدردهام کم شد.
این رژیم به ۴ مرحله تقسیم می شود، مرحله اول مرحله القاء است که در آن شما به مدت دو هفته کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز می خورید. در صورتی که برای شما مناسب است، بجای سپردن سلامتی خود به چند مقاله در گوگل، یک رژیم کتوژنیک تخصصی و تحت نظر بگیرید. ۲ مرحله نگهداری دیگر شامل مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای و مقداری چربی و کربوهیدرات است و با گذشت زمان، پروتئین خالص کمتری برای حفظ وزن ایده آل خود مصرف می کنید. ۲ مرحله کاهش وزن شامل مصرف وعده های غذایی با پروتئین بالا است و شما باید سبوس جو دو سر داشته باشید. خروج از کتو نیز به همین صورت است و شما می بایست با افزایش آگاهی نسبت به بدن و شیوه زندگی خوب بهترین انتخابها را برای ایجاد این تغییر بزرگ و سبک جدید زندگیتان صرف کنید. من دوتا بواسیر خارجی دارم، یکیش بزرگه که الان اون بزرگ درد نداره. از کجا بفهمیم بواسیر خوب شده یا نه؟ برای خروج از رژیم کتوژنیک باید به نکاتی توجه کنید تا سلامت شما به خطر نیافتد. بدین دلیل هرگونه رفتار ناگهانی در مصرف شکر و کربوهیدراتها به میزان کنترل نشده میتواند عوارضجبرانناپذیری روی بدن شما داشته باشد.
رژیم کتوژنیک چه جوریه
اما نگران نباشید، بدن انسان شگفتانگیز است و خودش را سازگار خواهد کرد. کتوژنیک یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع است اما ممکن است برای همه اینطور نباشد! به طور معمول بعد از گذشت چند ماه از رژیم کتو، تمایل بدن به مصرف قند و شکر کاهش چشمگیری مییابد. باید بدانید که قطعا مقداری از وزن پیش از رژیمتان برخواهد گشت. غذاهای رژیم کتوژنیک پُرچرباند و مقدار متوسطی پروتئین دارند که به کنترل اشتها کمک میکند. رژیم کتوژنیک اساساً یک رژیم بدون کربوهیدرات است (فقط پروتئین و چربی) و عموماً به صورت دورهای هم کربوهیدرات مصرف میشود. فقط باید حواستان به میزان پروتئینی که میخورید باشد و غذاهایی بخورید که شامل پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم باشند. به اندازهای غذا بخورید که فقط گرسنگی رفع شود. اگر میخواهید غذاهای غیر کتوژنیک را دوباره وارد رژیم غذاییتان کنید، نمیتوانید روی پروتئین به عنوان کنترل کنندهی اشتها حساب چندانی باز کنید، اما گرسنگی یک حس طبیعی است و نباید از آن بترسید. رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن سریع معروف است اما این رژیم غذایی عوارض خاص خودش را نیز دارد و این رژیم غذایی باید در یک مدت کوتاه نهایتاً 1 الی 3 ماهه (این زمان برای هر شخصی متفاوت است) استفاده شود.
البته واکنش هر کسی متفاوت است اما به هر حال باید کربوهیدرات را کم کم وارد رژیم غذاییتان کنید تا دچار علائم ناخواسته نشوید. اما رژیم کتو، یک برنامه غذایی برای دراز مدت نیست و نمیتواند برای همیشه به کاهش وزن شما کمک کند. وقتی بدن شما به این مرحله برسد، در اصطلاح، کتوز رخ داده است. شاید هم تا حدودی احساس ناراحتی کنید زیرا بدن شما قرار است دوباره خودش را با نوعی دیگر از تغذیه تطبیق بدهد. به عنوان مثال اگر شما با کنار گذاشتن رژیم کتوژنیک، کربوهیدرات زیادی مصرف کنید ممکن است دچار مشکلاتی شوید. به طور مثال مصرف یک قاشق غذاخوری عسل با 17 گرم قند در این دوره به شدت آسیبزا بوده و میتواند مقدار قند خون را به طور قابل توجهی بالا ببرد. بهترین کاری که در این دوره میتوانید انجام دهید هدایتکردن این انرژی به کانالی ارزشمند یعنی افزایش فعالیت بدنی است. یکی از روشهایی که میتوانید با استفاده از آن وزن خودتان را کم کنید این است که شروع کنید به کم کردن اشتها و به مرور زمان میزان کالری دریافتی خودتان را در مقابل کالری مصرفی کاهش دهید تا در نهایت با چربی سوزی مواجه شوید.
به طور کلی پیشنهاد میشود به منظور آشنایی بدن با شرایط جدید هر دو تا سه روز یکبار 10% به میزان کربوهیدرات مصرفی اضافه شود. منوی زیر تقریباً در هر روز شامل کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات است. چرا باید از رژیم کتو خارج شد؟ چرا دیابت درمان میشه؟ چرا کبد چرب درمان میشه؟ کاهش اشتها در رژیم کتوژنیک یکی از بهترین ثمرات آن است چرا که بیشتر مردم به علت گرسنگی بیش از حد، رژیم را نهایتاً تا چند روز ادامه میدهند. م در 16 آبان 1400 اگه رژیم سالمی نیست چرا جواب میده؟ همچنین، به گفته بومن، یک تغییر نامناسب در رژیم کتوژنیک که بلافاصله مقادیر زیادی قند تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده را مجدد وارد می کند، می تواند قند خون و میل به خوردن غذای شیرین را افزایش دهد. هنگامی که به کتوز برسید، بیشتر سلول های بدن از کتون برای تولید انرژی استفاده میکنند تا زمانی که ما مجدد خوردن کربوهیدرات را شروع کنیم. غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوهها بهترین غذاها برای وارد کردن مجدد کربوهیدرات به رژیم غذاییتان هستند. این غذاها کربوهیدرات زیادی دارند. یافتن برخی از مواد معدنی برای گیاهخوارانی که رژیم غذایی ضعیفی دارند دشوار است.