درمان های جایگزین برای بیماری کرون و طب جایگزین

رژیم غذایی تنها راه برای معکوس کردن، درمان و کنترل علائم بیماری کرون نیست. طب مکمل و جایگزین (CAM) روش دیگری است که بسیاری از بیماران آن را در کنترل این بیماری موثر می دانند. درمان‌های پزشکی جایگزین، شیوه‌ها، سیستم‌ها و محصولاتی هستند که بخشی از طب سنتی محسوب نمی‌شوند، اما همراه با درمان‌های سنتی بیماری کرون برای کمک به کاهش رژیم استفاده می‌شوند.

پروبیوتیک ها یکی از این درمان های مفید هستند که برخی گفته اند برای درمان بیماری کرون. پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده هستند، معمولاً باکتری های خوب که به بازسازی سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. این باکتری های خوب می توانند انواع موجودات، مخمر یا جلبک باشند و در انواع مکمل ها موجود هستند. یکی دیگر از درمان های CAM که می توان از آن استفاده کرد، طب سوزنی است. پزشک روی نواحی آسیب دیده تمرکز می کند و از سوزن ها در موقعیت های مناسب در طول بدن استفاده می کند. انواع دیگر درمان بیماری کرون عبارتند از: هیپنوتیزم. مراقبه؛ آرامش درمانی و بیوفیدبک. موفقیت CAM در کمک به علائم نیز به اعتقاد بیمار به درمان بستگی دارد.

نوعی بیماری التهابی روده، درمان‌های بیماری کرون در مطالعات موردی و آزمایشگاه‌های تحقیقاتی به امید از بین بردن این اختلال مزمن گوارشی که می‌تواند همه چیز از دهان گرفته تا مقعد را تحت تاثیر قرار دهد، ادامه دارد.

اکثر بیماران مبتلا به بیماری کرون تحریک روده و تجزیه باکتری ها را تجربه می کنند که معمولاً در کوچکتر از این دو متمرکز است. می تواند روده بزرگ را تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه هر بخشی از سیستم گوارشی می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. پزشک هنوز نتوانسته است علت دقیق بیماری کرون را تعیین کند و کمتر برای درمان های جایگزین آماده است. برخی از مواردی که ممکن است ایجاد کند می تواند شامل ضعف سیستم ایمنی، ژنتیک و خطرات زیست محیطی باشد. این احتمال وجود دارد که بیماری التهابی روده بخشی از مکانیسم دفاعی بدن باشد.

تعدادی از علائم مرتبط با بیماری کرون وجود دارد که از خفیف تا شدید متغیر است. اینها شامل اسهال، درد یا گرفتگی شکم، تب، خونریزی مقعدی، از دست دادن اشتها و کاهش وزن است. خستگی نیز یک علامت شایع است و سایر قسمت های بدن نیز می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. کودکانی که به کرون مبتلا می شوند ممکن است تاخیر در رشد و مشکلات رشد جنسی داشته باشند. فیستول و شکاف در بدن نیز می تواند در نتیجه بیماری کرون ایجاد شود. پنج نوع از بیماری کرون وجود دارد و بسته به قسمتی از بدن که درگیر شده و شدت علائم، میزان شدت بیماری را مشخص می‌کند. وضعیت بیماری کرون اغلب جدی‌تر است، زیرا بیماران بیشتری به دنبال درمان‌های جایگزین برای بیماری کرون هستند، در حالی که طب معمولی کار نمی‌کند.

با توجه به ماهیت بیماری کرون، یک رژیم غذایی مناسب و درمان های دارویی جایگزین ممکن است کمک زیادی به کنترل علائم و شدت هر بیمار و حتی ارائه درمان کند. رژیم های غذایی غنی از پروتئین (به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون و تن) به مبارزه با کمبود پروتئین ناشی از اسهال کمک می کند. کربوهیدرات های پیچیده موجود در سبزیجات و میوه ها فیبر لازم را تامین می کنند. به بیماران توصیه می شود که مقدار زیادی آب بنوشند و از مصرف کافئین خودداری کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ و غذاهای غنی از پتاسیم نیز باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی گنجانده شوند.

اگر بیمار در نظر دارد از یک داروی مکمل و جایگزین برای درمان علائم بیماری کرون استفاده کند، باید هر گزینه را با جزئیات با پزشک مراقبت های اولیه خود در میان بگذارد. با در دست داشتن یک برنامه بازی محکم، کسانی که این وضعیت ناتوان کننده را دارند ممکن است از درمان های جایگزین رهایی پیدا کنند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

سیب زمینی برای رژیم غذایی غنی از پروتئین!

دانشمندان موسسه ملی تحقیقات ژنوم گیاهی در دهلی سیب زمینی مملو از پروتئین ساخته اند. پیشگام در این تحقیق آقای سوپرا چاکرابورتی است. سیب زمینی به طور کلی منبع کربوهیدرات است و مردم به طور کلی آن را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. این غده اکنون سرشار از پروتئین های ضروری مورد نیاز بدن شما است. این کمک بزرگی به بهبود تغذیه مردم خواهد بود، زیرا بسیاری از مردم در کشورهای در حال توسعه و توسعه یافته از سیب زمینی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده می کنند.

در دسترس بودن و قیمت اقتصادی سیب زمینی برای مردم کشورهای در حال توسعه مفیدتر خواهد بود. دانشمندان از طریق یک تکنیک مهندسی ژنتیک این سیب زمینی غنی از پروتئین را تولید کردند. تحریکات گسترده ای علیه محصولات دستکاری شده ژنتیکی که به طبیعت آسیب می زند، وجود داشته است. اما دانشمندان در مورد این محصول اصلاح‌شده ژنتیکی تاکید می‌کنند که این محصول دوستدار طبیعت است، زیرا سیب‌زمینی با استفاده از دانه‌های آمارانت اصلاح‌شده ژنتیکی شده است، که یک محصول خوراکی نیز هست.

ژن AmA1 (آمارانت آلبومین ۱) از دانه‌های آمارانت گرفته می‌شود و سپس به سیب‌زمینی تغذیه می‌شود تا این پروتئین غنی از سیب‌زمینی‌های اصلاح‌شده ژنتیکی تولید شود. این سیب زمینی های هیبریدی حدود ۶۰ درصد بیشتر از سیب زمینی های معمولی پروتئین دارند. به طور کلی سیب زمینی فاقد اسیدهای آمینه ضروری است و این نوع اصلاح شده حاوی آمینو اسیدهای ضروری مانند لیزین، تیروزین و گوگرد برای انسان است. نرخ تولید این سیب زمینی های هیبریدی نیز بالاتر است. حدود ده تا بیست و پنج درصد افزایش داشت. پس از پاکسازی اقدامات نظارتی دولت، تنها این محصول به صورت تجاری عرضه خواهد شد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بیاموزید که چگونه مصرف مکمل‌های امگا ۳ در دوران بارداری می‌تواند به داشتن نوزاد باهوش‌تر منجر شود!

هیچ کس به طور قطع نمی داند که چه عواملی باعث باهوش شدن یک فرد می شود. قطعاً یک پیوند ژنتیکی در بازی وجود دارد، زیرا افراد باهوش به طور متوسط ​​تمایل به داشتن فرزندان باهوش‌تری دارند. همچنین می توان هوش را در سنین پایین با ایجاد فضای یادگیری ایده آل و تحریک قوه تخیل کودک افزایش داد. عامل دیگری که هر روز بیشتر در مورد آن کشف می کنیم، تغذیه است. جمله “شما همان چیزی هستید که می خورید” هرگز به اندازه ای که گویی هنوز در شکم مادرتان هستید صادق نبوده است. تغذیه مناسب باعث رشد و نمو بهینه هر قسمت از کودک می شود، در حالی که رژیم غذایی و عادات غذایی نامناسب می تواند به سلامت و رفاه جنین آسیب برساند.

البته همه نیازهای غذایی مهم هستند، اما برخی از مواد مغذی وجود دارند که برای عملکرد خوب مغز و توانایی‌های شناختی مهم‌تر از بقیه هستند. آنتی اکسیدان ها برای مغز سالم ارزش زیادی دارند زیرا این مواد با رادیکال های آزاد که می توانند باعث آسیب سلولی شوند مبارزه می کنند. وقتی آسیب سلولی در مغز باشد، می تواند انواع مشکلات را ایجاد کند. شما به راحتی می توانید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند کشمش، انواع توت ها، اسفناج و سایر میوه ها و سبزیجات تیره رنگ مصرف کنید. به راحتی و بدون نیاز به مکمل به دست می آید. یکی دیگر از مواد مغذی که برای عملکرد سالم مغز بسیار مهم است اسیدهای چرب امگا ۳ است. در واقع گروهی از سه اسید جداگانه، این نوعی چربی است که برای شما و جنین داخل رحمتان مفید است.

با این حال، دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ از منابع غذایی، به خصوص در دوران بارداری، می تواند دشوار باشد. این به این دلیل است که بهترین منبع ماهی است و بسیاری از ماهی‌هایی که دارای بالاترین غلظت چربی هستند، درصد بالایی از سموم مانند جیوه نیز دارند. پزشکان به زنان باردار می گویند بیش از یک یا دو بار در ماه از خوردن این ماهی ها خودداری کنند. بدیهی است که به سختی می توانید این را به صورت روزانه با محدودیت ها وارد سیستم خود کنید. خوشبختانه، اسیدهای چرب امگا ۳ را می توان به راحتی در قالب مکمل امگا ۳ مصرف کرد و دوز روزانه حدود ۲۵۰ میلی گرم توصیه می شود. در حالی که من هنوز حامله هستم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

تغذیه سلول های بنیادی بزرگسالان – نه فقط یک امید، بلکه یک انقلاب واقعی

در حدود ۳۵ سالگی، بدن با سرعت بیشتری شروع به تجزیه می کند. یکی از دلایل این کاهش سلامتی، کاهش آزادسازی سلول های بنیادی بالغ در جریان خون شما است، منبعی که به راحتی در مغز استخوان شما در دسترس است.

سلول های بنیادی جوهره زندگی هستند. هنگامی که یک اسپرم با یک تخمک متحد می شود، اولین سلولی که تشکیل می شود یک سلول بنیادی است. سلول های بنیادی که به عنوان “سلول های اصلی” نیز شناخته می شوند، توانایی تمایز به انواع دیگر بافت های سلولی را دارند. این توانایی به سلول‌های بنیادی اجازه می‌دهد تا بسته به نیاز بدن به انواع مختلفی از سلول‌ها تبدیل شوند و در نتیجه عملکرد بهینه اندام‌ها و بافت‌ها را پشتیبانی می‌کنند. آیا قلب شما نیاز به ترمیم، پوست، چشم، کبد، معده، مغز دارد؟ سلول های بنیادی این توانایی را دارند که به عنوان یک سیستم ترمیم، بازسازی و بازیابی عملکردهای سالم و بازسازی سلول های دیگر تا زمانی که ارگانیسم زنده است، عمل کنند. در ابتدا اعتقاد بر این بود که تنها سلول های بنیادی جنینی توانایی تبدیل شدن به هر نوع سلولی در بدن انسان را دارند که به عنوان «توانایی های پرتوان» شناخته می شود. اخیراً کشف شده است که سلول های بنیادی بالغ ممکن است همان ظرفیت طیف گسترده ای را داشته باشند.

ردیابی سلول های بنیادی بزرگسالان

کشف یک پروتئین فلورسنت سبز رنگ که در یک چتر دریایی در اعماق اقیانوس یافت شد، در ابتدا دانشمندان را قادر ساخت تا فرضیه خود را مبنی بر اینکه سلول های بنیادی بالغ ممکن است همان توانایی های تحریک کنندگی سلول های بنیادی جنینی را داشته باشند، پیش ببرند. با جداسازی DNA پروتئین فلورسنت و سپس تزریق همان کد ژنتیکی به سلول‌های بنیادی بالغ در یک محیط آزمایشگاهی، آنها می‌توانند با دیدن قسمت‌های بدن که با رنگ‌های فلورسنت روشن شده‌اند، روند قاچاق را دنبال کنند.

در یکی از این مطالعات، سلول‌های بنیادی مغز استخوان با خالص‌سازی بالا برای تولید این پروتئین فلورسنت اصلاح ژنتیکی شدند. سلول‌های بنیادی موش‌ها سپس با تابش کشته شدند و سلول‌های بنیادی اصلاح‌شده ژنتیکی به مغز استخوان پیوند زده شدند و تنها سلول‌های بنیادی مغز استخوان فلورسنت به عنوان تنها منبع سلول‌های بنیادی موجود باقی ماندند. ایست قلبی در موش‌ها متعاقباً با انسداد شریان کرونری آغاز شد. در کمتر از دو هفته، سلول‌های بنیادی فلورسنت پیوند شده از طریق جریان خون به عضله قلب رفتند و به قلب و سلول‌های اندوتلیال تمایز یافتند که به شکل‌گیری بافت عملکردی قلب و همچنین عروق خونی جدید کمک می‌کردند.

مطالعات دیگر نشان داد که سلول های بنیادی بالغ می توانند از سد خونی مغزی عبور کرده و سپس به سلول های مغزی تمایز پیدا کنند. نویسندگان این مطالعه نوشتند: «نتایج ما به وضوح نشان می‌دهد که سلول‌های بنیادی بالغ از مغز مغز می‌توانند به مغز بالغ برسند و ویژگی‌های نورون‌های سیستم عصبی مرکزی را تحمل کنند».

بر اساس اطلاعات جمع آوری شده توسط تیم های علمی مختلف، دکتر جت جنسن اخیراً یک نظریه سلول های بنیادی برای درمان، بازسازی و ترمیم را ارائه کرده است. این نظریه پیشرفته پیشنهاد می‌کند که سلول‌های بنیادی مغز استخوان از مغز استخوان مهاجرت می‌کنند و در سراسر بدن حرکت می‌کنند و باعث التیام و بازسازی اندام‌های آسیب‌دیده در طول زندگی فرد می‌شوند.

از طریق این مطالعات، ما دیدگاه جالبی در مورد مکانیسم‌های درمانی طبیعی که بدن انسان برای بازسازی و ترمیم سلول‌های تولید شده توسط سلول‌های بنیادی بالغ که در حال حاضر به وفور در مغز استخوان وجود دارند، به دست آوردیم. این مفهوم منجر به توسعه StemTech محصولی شد که می‌تواند توانایی طبیعی بدن برای آزادسازی سلول‌های بنیادی بالغ از مغز استخوان را افزایش دهد.

مقدمه ای بر تغذیه سلول های بنیادی

مؤسسه ملی بهداشت ۷۴ بیماری را فهرست می کند که می توان آنها را با سلول های بنیادی سرطان در درمان درمان کرد – یک روش گران قیمت و جراحی برای برداشتن سلول های بنیادی از مغز استخوان (یا مغز استخوان اهداکننده) و تزریق مجدد همان سلول ها به ناحیه تحت درمان. به عنوان مثال، گاهی اوقات این روش قبل از اینکه یک بیمار سرطانی تحت پرتو قرار گیرد، انجام می شود. سلول های بنیادی سالم از مغز استخوان خارج شده و ذخیره می شوند تا پس از تابش مجدد به ناحیه ای از بدن که نیاز به ترمیم دارد، وارد شوند. این یک روش پیچیده و پرهزینه است که افراد عادی به آن دسترسی ندارند. با این حال، اکنون راهی وجود دارد که همه، صرف نظر از وضعیت سلامتی خود، می توانند از مزایای افزایش توانایی ذاتی بدن برای ترمیم هر اندام و بافت با استفاده از تغذیه سلول های بنیادی بهره ببرند.

StemEnhance اولین در نوع خود است که دسته ای از محصولات تغذیه ای را به نام “تقویت کننده سلول های بنیادی” ایجاد می کند. روش StemEnhance برای تقویت “قاچاق سلول های بنیادی” توسط پتنت شماره ۶۸۱۴۹۶۱ ایالات متحده که به StemTech HealthSciences Inc. در دریاچه کلامات، اورگان، ایالات متحده، و ثبت اختراع دوم در انتظار است.

دکتر کریستین درابو در دو دهه گذشته پیشگام تحقیق در مورد Cyanophata Aphanizomenon flos-aquae (AFA)، ماده مغذی کلیدی در StemEnhance بوده که مسئول آزادسازی و مهاجرت میلیون‌ها سلول بنیادی بالغ است. AFA یک نوع خوراکی آب شیرین از جلبک سبز آبی است که به عنوان یکی از قدیمی ترین و مغذی ترین غذاهای روی کره زمین شناخته می شود. این ارگانیسم ساده در ساده ترین شکل خود یک تغذیه کامل است و “بلوک های سازنده سلامت” را فراهم می کند. StemEnhance نه تنها باعث آزادسازی سریع سلول های بنیادی از مغز استخوان می شود، بلکه توانایی آنها را برای رسیدن به بافت های آسیب دیده بسیار مورد نیاز با تکمیل مکانیسم خانه سازی آنها افزایش می دهد. اگرچه AFA در بسیاری از مناطق دیگر جهان رشد کرده است، زیست توده ای که در دریاچه کالامات انباشته می شود از نظر فراوانی و خلوص منحصر به فرد است و این محل برداشت برای عرضه جدید StemTech AFA است.

مکمل های بهداشتی معمولی سلول های موجود را تغذیه می کنند، نه ایجاد سلول های جدید. هنگامی که ۲ کپسول StemEnhance را مصرف می کنید، مواد تشکیل دهنده به آزادسازی میلیون ها سلول بنیادی از مغز استخوان به جریان خون کمک می کنند. بر اساس مجله پزشکی نیوانگلند، تعداد سلول های بنیادی در گردش در جریان خون یکی از بهترین شاخص های سلامتی است.

StemEnhance ترکیبی از دو ترکیب است که از AFA استخراج می شود. این ترکیبات با استفاده از فرآیند خاصی استخراج می شوند که در آن از مواد شیمیایی یا عوامل خشن استفاده نمی شود. یکی از این ترکیبات که حاوی لیگاند ال-سلکتین است، گیرنده‌های سلول‌های بنیادی را مسدود می‌کند که آن‌ها را در مغز استخوان لنگر نگه می‌دارد، بنابراین به آنها اجازه گردش می‌دهد. ترکیب دوم، به نام Migratose، غنی از قند است و می‌تواند از مهاجرت سلول‌های بنیادی از خون به بافت‌ها و اندام‌هایی که بیشترین نیاز را دارند، پشتیبانی کند. این نتایج در یک مطالعه سه کور، تصادفی و کنترل شده با دارونما که توسط دکتر کریستین درابو انجام شد، ارائه شد. نتایج بسیار هیجان انگیز بود. داوطلبان قبل از تعیین سطوح پایه، ۱ ساعت استراحت کردند. پس از اولین نمونه های خون، به داوطلبان تقویت کننده های ساقه یا دارونما داده شد.

سپس در دقایق ۳۰، ۶۰ و ۱۲۰ پس از برداشت مواد مصرفی، نمونه خون گرفته شد. تعداد سلول های بنیادی در گردش با تجزیه و تحلیل نمونه های خون با استفاده از مرتب سازی سلول های فعال شده با فلورسانس اندازه گیری شد. مصرف تقویت‌کننده‌های بنیادی تعداد سلول‌های بنیادی در گردش را افزایش داد، در حالی که مصرف دارونما هیچ اثر آماری معنی‌داری نداشت. طی ۶۰ دقیقه پس از مصرف، افزایش ۲۵ تا ۳۰ درصدی در سلول های بنیادی بالغ اندازه گیری شد. این به معنای تقریباً ۳.۵ میلیون سلول بنیادی در گردش اضافی است. این مطالعه تایید کرد که StemEnhance به طور موثر از آزادسازی سلول های بنیادی از مغز استخوان حمایت می کند. از طریق یک فرآیند طبیعی، این سلول های بنیادی در جریان خون به مناطقی از بدن می روند که بیشتر به آنها نیاز دارند.

مهاجرت سلول های بنیادی بالغ به محل های دیستروفی

اخیراً تحقیقات گسترده ای توسط بیمارستان رویال ویکتوریا در مونترال کانادا به سرپرستی دکتر جت اس. جنسن، در مورد تأثیر AFA بر سیستم ایمنی و غدد درون ریز، و همچنین فیزیولوژی عمومی خون. نتایج عالی بود. کشف شده است که مصرف AFA تأثیر عمیق و منحصر به فردی بر سلول های کشنده طبیعی دارد. نتایج تحت عنوان “اثرات جلبک سبز-آبی Aphanizomenon flos-aquae بر سلول های کشنده طبیعی انسان”، فصل ۳.۱ از سری کتابخانه IBC، جلد ۱۹۱۱، “Phytoceuticals: بررسی فواید سلامتی و خواص فارماکوکینتیک آنتی اکسیدان های طبیعی” منتشر شده است. و فیتوکمیکال ها.” دو ساعت پس از مصرف ۱.۵ گرم AFA، به طور متوسط ​​۴۰ درصد از سلول های خونی کشنده طبیعی (یک میلیارد) جریان خون را ترک کردند و به بافت ها مهاجرت کردند. آنها همچنین دریافتند که سلول های کشنده طبیعی باقی مانده در جریان خون در برخی موارد حاوی دو تا سه برابر مولکول های چسبنده قبل از مصرف AFA هستند. پس از چند ساعت، سلول های کشنده طبیعی دوباره وارد جریان خون می شوند.

تغذیه سلول های بنیادی چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟

StemEnhance محصولی مبتنی بر شواهد حکایتی نیست (اگرچه داستان های بزرگ به سرعت انباشته می شوند) بلکه مجموعه ای از شواهد جمع آوری شده است. هر کس متفاوت است، بنابراین داستان ها جالب و متنوع هستند. بدن می داند که چنین سلول های اصلی به چه چیزی نیاز دارند. افرادی که به دلیل درد مفاصل در جابجایی مشکل دارند، در حین ترمیم غضروف، توانایی راه رفتن خود را دوباره به دست می آورند. بیماران مبتلا به ام اس و پارکینسون متوجه می شوند که آسیب انباشته ترمیم شده و علائم کاهش یافته یا از بین رفته اند. این به بهبود بینایی برخی افراد کمک می کند زیرا سلول های بنیادی بالغ در سلامت چشم نقش دارند. یکی از زنانی که مکرر میگرن داشت از زمان شروع StemEnhance تا به حال آن را نداشته است. می تواند ماهیچه قلب، کبد، دستگاه گوارش و قطعا پوست را ترمیم کند. StemEnhance از عملکرد مغز، بهبود وضوح، تمرکز و خلق و خوی پشتیبانی می کند. نتایج می تواند بسیار غیرعادی باشد.

هنگامی که StemEnhance به عنوان یک مکمل روزانه در طول زمان استفاده می شود، تحریک میلیاردها سلول بنیادی اضافی به جریان خون می تواند یکی از ایمن ترین و موثرترین راه ها برای حفظ سلامت مطلوب باشد که علم تا به امروز کشف کرده است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه می توان نفرین یک برنده سخت را شکست داد – اکنون عضله بسازید

بیایید با آن روبرو شویم، مگر اینکه از ترکیب ژنتیکی یک بدنساز حرفه ای برخوردار باشید، احتمالاً مانند بسیاری از ما، یک برنده سخت هستید. شما نمی توانید برنده لعنتی سخت را شکست دهید. هر کاری که انجام می‌دهید، به نظر نمی‌رسد که هیچ توده عضلانی محکمی را بسازید یا حفظ کنید. بنابراین، همانطور که سفر عضله سازی خود را آغاز می کنید، مهم است که اهداف واقع بینانه را تعیین کنید. اولین چیزی که از خود می‌پرسید این است:

۱. واقعاً چقدر می توانید توده عضلانی به دست آورید؟

تعیین هدف برای رسیدن به توده عضلانی مخوف “مردان بدن” که مجلات عضلانی را زینت می دهند تقریباً به ناامیدی و شکست ختم خواهد شد.

اما مطمئن باش بله، شما می توانید توده عضلانی جامد بسازید.

با روش‌های تمرینی صحیح، می‌توانید نفرین را شکست دهید و یک بدن برنده سخت را متحول کنید.

شما قادر خواهید بود توده عضلانی جدی بسازید، البته با محدودیت های ساختار ژنتیکی و نوع بدن خود. عضلات محکم، سالم و مشخصی خواهید ساخت که باعث حسادت دوستانتان خواهد شد.

حتی ممکن است شما را به یک آهنربای دلپذیر تبدیل کند! ولی هی من هیچ قولی نمیدم

۲. بهترین تمرینات برای انجام یک کار خوب. اکنون شما تصمیم گرفته اید که در واقع می توانید عضلات قوی به دست آورید و اهداف واقع بینانه تعیین کنید. بهترین تمرینات بدنسازی برای انجام چیست؟

اول، تمرکز اصلی تمرینات شما باید روی وزنه های آزاد باشد. تمرینات با وزنه آزاد که سطح بالایی از فعال سازی عصبی عضلانی را به ارمغان می آورد. این کمی خارج از دهان به نظر می رسد، اما فقط به معنای تمریناتی است که بیش از یک عمل مشترک را شامل می شود. تمرینات پیچیده و چند مفصلی که از بیش از یک گروه عضلانی استفاده می کند و شامل محرک های گروه های عضلانی اصلی است.

اسکات یا پرس های سنگین ساق پا که شامل گروه چهار سر ران، گلوتئوس ماکسیموس و فلکسورهای لگن می شود.

فشارهای مسطح شامل سینه ماژور، دلتوئید قدامی و عضله سه سر است.

دد لیفت شامل عضلات چهارسر ران، سرینی، فلکسورهای لگن و عضلات ارکتور (کمر) است.

ردیف های منحنی شامل لتیسیموس پشتی، ذوزنقه، دلتوئید خلفی و عضله دوسر هستند.

پرس نظامی شامل عضلات شانه و عضلات سه سر است.

البته مکانی برای استفاده از ماشین های مقاومتی و برخی تمرینات انزوا مانند کرل دو سر بازو هالتر، اکستنشن ساق پا، فر کردن ساق پا و بالا بردن پا وجود دارد. اما باید تاکید کنم که سنگ بنای روتین شما باید تمرینات مرکب باشد.

۳. هر چند وقت یک بار باید به باشگاه بروید؟

ضرب المثل “بیشتر بهتر است” در مورد تلاش هایی که برای ایجاد توده عضلانی باید انجام دهید صادق نیست. توصیه می کنم بیش از ۳ بار در هفته به باشگاه نروید. این مهم است که بدانید در طول تمرین عضله سازی نمی کنید. کاری که شما انجام می دهید این است که بدن و ماهیچه هایتان را تحریک کنید تا به حجم کاری که در معرض آن هستند پاسخ دهند. آنها با قوی‌تر شدن و بزرگ‌تر شدن به این محرک پاسخ می‌دهند. در حین بهبودی رشد می کند. زمان دوری شما از باشگاه باعث صرفه جویی در این امر می شود.

ورزش سه روز از هفت روز به شما ۴ روز بهبودی می دهد. ممکن است فکر کنید این خیلی زیاد است. اشتباه. شما یک بدنساز حرفه ای و پر از استروئید نیستید. تا زمانی که توانایی ریکاوری پیشرفته و متحول کننده The Wolverine را نداشته باشید، نمی توانید پنج روز در هفته به باشگاه بروید و بدن و سیستم عصبی خود را با ترکیدن رگ ها، کره چشم های برآمده و تمرینات مضحک دیوانه وار خراب کنید. بعد از این که بتوانیم در خانه بازنشسته شوی و بعد از نوشیدن یک گالن تکان های عضلانی و مصرف استروئیدها، چرت بزنیم.

آنچه هستی برنده سختی است. یک مرد معمولی هر روز. شما باید یک شغل منظم داشته باشید و احتمالاً از خانواده مراقبت کنید، با استرس ها و فشارهای معمولی که اینها ایجاد می کند. شما همچنین می توانید با دوستان خود، مهمانی های گاه به گاه و اواخر شب وقت بگذارید. تمام فعالیت های روزانه این مرد به زمان بهبودی او می خورد. آنها استرس و فشاری را ایجاد می کنند که می تواند برای هدف شما برای ساختن توده عضلانی کشنده باشد.

بنابراین نکته اصلی این است که شما به تمام زمان بازخریدی که می توانید بدست آورید نیاز دارید.

۴. تمرین چقدر باید باشد؟

من به شدت توصیه می کنم تمرینات خود را بیش از یک ساعت نکنید. این شامل یک جلسه کوتاه قلبی و تمرینات کششی است. ممکن است فکر کنید، “اوه مرد، من نمی خواهم این کارهای پیتر پارکر را انجام دهم” اما مراقب باشید، کاردیو و حرکات کششی گرمای شما را تشکیل می دهند. عضلات گرم شده کارآمدتر عمل می کنند. خطر عفونت نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. من بیش از ۲۰ سال است که ورزش می کنم و بدترین آسیب من تا کنون پارگی ماهیچه ساق پا بود.

۵. اهمیت تغذیه در عضله سازی

برای بزرگ شدن باید مقدار زیادی غذا بخورید. بدن شما به مقدار زیادی مواد مغذی درجه یک برای تامین انرژی آن تمرینات، کمک به ریکاوری و ساخت آن عضلات نیاز دارد. من به شما پیشنهاد نمی کنم که وعده های غذایی زیادی بخورید که باعث نفخ و ناراحتی های گوارشی شما می شود. کاری که باید انجام دهید این است که هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار تا ۶ وعده غذایی در روز بخورید. ممکن است به دلیل محدودیت های سبک زندگی، این کار کمی دشوار باشد، اما هی، باید فداکاری کرد!

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

تغذیه مبتنی بر ژن در بهبودی

اگر برای بیدار شدن به جلسات AA (الکلی های گمنام) بروید، فراوانی قهوه و کلوچه های موجود را به یاد خواهید آورد (بدون ذکر سیگار). در جلسات OA (پرخوران گمنام)، تعدادی از افرادی را می یابید که از جلسات ۱۲ مرحله ای دیگر آمده اند، افرادی که در ابتدا اعتیاد خود را به الکل یا مواد مخدر درمان کردند و اکنون دریافته اند که خوردن آنها اجباری است. من شنیده ام که برخی از افراد در OA می گویند قبل از اینکه مشکل الکل را تجربه کنند از یک مشکل تغذیه ای آگاه بوده اند.

افرادی که اضافه وزن دارند و مبتلا به اختلال پرخوری هستند، بیشتر از جمعیت عمومی، سابقه خانوادگی سوء مصرف مواد دارند. بنابراین، اینجا چه خبر است و چه باید کرد؟ آیا احساسی است؟ از نظر فیزیکی؟ اگر در حال بهبودی هستید یا سابقه خانوادگی اعتیاد دارید، آیا می‌توان انتظار داشت که دچار اختلال خوردن باشید؟ اگر اختلال خوردن دارید چه بخورید؟ (سوال «چه بخورم؟» عموم مردم را نیز متاثر می کند!)

روز دیگر نگاهی به کتابی انداختم به نام Fat Is Not Your Destiny: Beat Your Genes and Lose Weight forever نوشته سوزان میچل و کاترین کریستی که هر دو متخصص تغذیه هستند. احتمالاً آن را قبول می کردم – چه کسی به کتاب دیگری در مورد رژیم غذایی و وزن نیاز دارد؟ – به جز اینکه از شش برنامه غذایی ارائه شده، یکی برای افزایش وزن مرتبط با اعتیاد تعیین شده است.

این نویسندگان ژن‌ها (ارث مادری و پدری) و فنوتیپ (ژن‌هایی که بیان می‌شوند یا «روشن شده‌اند») را مورد مطالعه قرار دادند و ۶ فنوتیپ را شناسایی کردند که منجر به افزایش وزن می‌شوند و همچنین با شرایط بیماری‌زا مرتبط هستند: اعتیاد، فشار خون بالا، قلبی عروقی. مشکلات خونی، دیابت، غذا خوردن احساسی و عدم تعادل هورمونی.

گروه ژنتیکی که آنها فنوتیپ A می نامند شامل افرادی است که پرخور هستند یا افرادی که پس از درمان اعتیاد به الکل یا مواد مخدر وزن اضافه کرده اند. همچنین شامل مصرف کنندگان سابق تنباکو می شود. از نظر ژنتیکی، افراد مبتلا به فنوتیپ A ممکن است سطوح پایینی از انتقال دهنده های عصبی دوپامین یا سروتونین داشته باشند، یا ممکن است گیرنده های بسیار کمی برای این انتقال دهنده های عصبی در مغز داشته باشند. بنابراین ژن‌های «احساس خوب» در افراد معتاد کار نمی‌کنند، و این باعث می‌شود که آن‌ها به روش دیگری سطوح بالایی از سرخوشی را پیدا کنند.

مطالعه بیوشیمی اعتیاد به الکل چیز جدیدی نیست. مطالعات متعددی رابطه بین هیپوگلیسمی و اعتیاد به الکل را تایید کرده اند، همانطور که در کتاب ۷ هفته تا هوشیاری (۱۹۹۲) توضیح داده شده است. در کتاب The Diet Cure (1999)، نویسنده جولیا راس دستورالعمل هایی را برای ایجاد تعادل مجدد در شیمی بدن برای پایان دادن به هوس های غذایی، مشکلات وزن و نوسانات خلقی ارائه می دهد. فکر می‌کنم این کتاب جدید بر اساس این آثار استوار است و به انجام اطلاعات به روشی عملی و بدون گیج‌کننده کمک می‌کند.

دستورالعمل های رژیم غذایی فنوتیپ چیست؟

o 3 وعده غذایی در روز علاوه بر ۲ میان وعده بخورید. هر وعده غذایی و میان وعده حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی در مقادیر مشخص است. این کتاب منابع پروتئین (که شامل لبنیات، سویا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها)، کربوهیدرات‌ها (برخی محصولات غلات، غلات پرفیبر، میوه‌ها، حبوبات، سبزیجات، بذر کتان و جوانه گندم) و منابع چربی (مانند) فهرست شده است. مانند آووکادو، زیتون، آجیل، نخود و روغن زیتون).

این رژیم تقریباً ۵۰ درصد کربوهیدرات، ۲۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی دارد. اگر سطح کربوهیدرات ها خیلی کم باشد، منجر به هوس می شود. اگر مصرف پروتئین شما کاهش یابد، افزایش سطح دوپامین و احساس سیری نخواهید داشت. بدون چربی کافی، خلق و خوی شما بدتر می شود و پرخوری خواهید کرد.

o بر برخی از «غذاهای غلیظ» که برای موفقیت طرح حیاتی هستند تأکید کنید: نوشیدنی های کافئین دار ۴ بار در روز. غذاهای پروتئینی؛ غذای دریایی؛ گردو؛ جوانه گندم؛ روغن کانولا یا روغن زیتون؛ کنجاله بذر کتان و غذاهای فولات (سبزیجات برگ دار، میوه ها و سایر سبزیجات و غلات غنی شده).

o مکمل ها را مصرف کنید: ویتامین ها / مواد معدنی، ویتامین C، ویتامین E برای افسردگی، خار مریم یا SAMe و اسیدهای چرب امگا ۳ را اضافه کنید. برای درمان بعد از الکل، خار مریم و ویتامین های B کمپلکس را اضافه کنید.

o فعالیت خود را افزایش دهید و به طور منظم ورزش کنید.

o یک گزارش غذا نگه دارید تا راهی برای تجزیه و تحلیل انواع غذایی که میل می کنید داشته باشید، و تعیین کنید که چه چیزی باعث پرخوری یا پرخوری شما می شود.

نکته ای در مورد کافئین: Hypoglycemic Health استرالیا حذف کافئین را توصیه می کند زیرا در ابتدا سطح قند خون را بالا می برد و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و معمولاً با کاهش قند خون همراه می شود. با این حال، نویسندگان فنوتیپ کافئین را در حد اعتدال، تا ۶۰۰ میلی گرم در روز، مفید می دانند. کافئین تولید دوپامین را افزایش می دهد، اما نه به اندازه مصرف مواد مخدر یا الکل. شما باید خودتان تصمیم بگیرید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

کبالت – بخشی ضروری از ویتامین B12 است

کبالت یک ماده معدنی کوچک است که بخشی ضروری از مولکول ویتامین B12 است. این ماده مغذی مانند ویتامین B12 برای تشکیل حامل های اطلاعات ژنتیکی – اسید دئوکسی ریبونوکلئیک (DNA) و اسید ریبونوکلئیک (RNA) ضروری است. در این مقاله با جزئیات بیشتری درباره این مواد مغذی بحث خواهم کرد و خلاصه ای از عملکردهای اصلی آنها، بهترین منابع غذایی، میزان توصیه شده روزانه (RDAs) و اثرات نامطلوب بالقوه مصرف بیش از حد یا خیلی کم را در اختیار شما قرار خواهم داد.

۱) کشف کنید:

آشنایی با کبالت به ۱۴۰۰ سال قبل از میلاد برمی گردد، زمانی که از آن برای رنگ آمیزی شیشه و شیشه به رنگ آبی استفاده می شد. به طور رسمی در سال ۱۷۳۵ توسط شیمیدان سوئدی، گئورگ برانت، زمانی که نشان داد رنگدانه ای که در سنگ معدن مس یافته بود، حاوی این عنصر جدید است، کشف شد.

۲) شغل:

از آنجایی که کبالت بخشی از ویتامین B12 است، عملکرد آن دقیقاً یکسان است. به جذب ویتامین B9 کمک می کند و به بهبود عملکرد ذهنی کمک می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا تعدادی از مواد مهم از جمله DNA و RNA (که هر دو حامل اطلاعات ژنتیکی مهم هستند)، ملاتونین (که به بهبود چرخه خواب کمک می کند)، میلین (که اعصاب را می پوشاند) و گلبول های قرمز خون (که به بهبود خواب کمک می کند) تولید کند. چرخه ها) انتقال اکسیژن (جایی که بدن به آن نیاز دارد) و سروتونین (که خاصیت تقویت کننده خلق و خوی دارد).

۳) قانون تبعیض نژادی:

کبالت RDA ندارد زیرا بخشی از ویتامین B12 است. با این حال، مصرف RDA 0.0015 میلی گرم ویتامین B12 مقدار کافی از این ماده معدنی را برای بدن شما فراهم می کند. حد بالایی قابل تحمل (TUL) برای کبالت ۱.۴ میلی گرم در روز است.

۴) منابع غذایی:

غذاهای غنی از ویتامین B12 نیز سرشار از کبالت هستند. برخی از غنی ترین منابع غذایی عبارتند از سبزیجات برگ سبز (بین ۰.۰۰۲ میلی گرم تا ۰.۰۰۶ میلی گرم در ۱۰۰ گرم)، گوشت ماهیچه ای (۰.۰۰۰۷ میلی گرم و ۰.۰۰۱۲ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم)، و گوشت اندام (۰.۰۰۱۵ میلی گرم و ۰.۰۰۲۵ میلی گرم در هر ۱۰۰ گرم).

۵) علائم مصرف بیش از حد:

مصرف سطوح بالای کبالت و بیش از TUL می تواند منجر به تعدادی از عوارض جانبی شود. اینها شامل کاهش باروری مردان، آسیب قلبی، آسیب تیروئید و مشکلات بینایی است.

۶) علائم ناتوانی جنسی:

کبالت تقریباً در هر محصول حیوانی یافت می شود، بنابراین کمبودهای غذایی بسیار نادر است. علت اصلی کمبود، کمبود فاکتور درونی (ماده ای در روده که برای جذب مناسب کبالت و ویتامین B12 ضروری است) است که می تواند ناشی از مشکلات معده باشد. علائم کمبود عبارتند از زوال عقل، افسردگی، اسهال، بیماری قلبی، مشکلات قاعدگی در زنان، و کم خونی خطرناک (شرایطی که باعث می شود بدن شما گلبول های قرمز کمتر و بیشتری تولید کند).

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

درمان سنگ کلیه: آیا جایگزین مناسبی برای جراحی وجود دارد؟

سنگ کلیه را می توان به روش های مختلف درمان کرد. تغذیه مناسب بیشترین کاری است که برای داشتن عملکرد سالم کلیه و جلوگیری از احتمال ایجاد سنگ باید انجام شود. جدای از این، مصرف مکمل های غذایی و داروهای گیاهی می تواند وضعیت کلی کلیه ها را بهبود بخشد و هر گونه مشکلی را که ممکن است ایجاد شود درمان کند.

سنگ کلیه را می توان با روش های طبیعی درمان کرد. سنگ هایی که ربطی به اختلالات ژنتیکی و متابولیکی ندارند در رژیم غذایی مشکل ساز هستند، بنابراین بهبود تغذیه بیمار راه خوبی برای درمان این نوع بیماری است.

برخی از روش های غذایی توصیه شده که به جلوگیری از تشکیل سنگ کمک می کند شامل خوردن غذاهایی است که حاوی سبزیجات سبز، برگ دار، میوه ها، ماهی و حبوبات هستند. از غذاهای غنی از منیزیم و فیبر استفاده کنید. نوشیدن روزانه آب کافی نیز به هیدراته شدن بدن و تصفیه ادرار از کریستال ها و سایر مواد مضر کمک می کند. اجتناب از مصرف بیش از حد قند، الکل، محصولات لبنی و نوشابه نیز می تواند به بهبود وضعیت کلیه ها کمک کند.

مصرف مکمل های روزانه مانند سیترات منیزیم و ویتامین B6 یکی دیگر از درمان های جایگزین برای مشکلات کلیوی است. مکمل روزانه منیزیم و سیترات خطر تشکیل بیشتر سنگ را کاهش می دهد و مکمل ویتامین B6 اگزالات ادرار را کاهش می دهد.

این روزها داروهای گیاهی درمان های رایجی برای مشکلات کلیوی ایجاد کرده اند. هیچ عارضه ای ندارد و ثابت شده است که برای هر فرد مبتلا به کلیه موثر، طبیعی و ارزان است. برخی از گیاهانی که ناراحتی ناشی از بیماری سنگ را تسکین می دهند عبارتند از: توت خرس، چاقو، ابریشم ذرت، ریشه شن، ترشی، ریشه سنگ و کاوا کاوا. این گیاهان به‌عنوان مدر، ضدعفونی‌کننده و آرام‌بخش عمل می‌کنند و نه تنها برای مشکلات کلیوی، بلکه برای عفونت‌های مجاری ادراری نیز درمان مؤثری هستند.

همانطور که می بینید، سنگ کلیه را می توان با چندین روش جایگزین درمان کرد. بهتر از جراحی است زیرا بی خطر و طبیعی است. اگر هر روز تغذیه مناسب رعایت شود – همراه با مکمل های غذایی و گیاهی روزانه به عنوان تسکین سریع ناراحتی ناشی از سنگ کلیه، موثر است.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

۶ یوگا با فواید وزن » شیوه زندگی سالم


یوگا با وزن شامل اضافه کردن یک وزنه کوچک به هر حرکت برای افزایش مقاومت است. وزن این وزنه های دستی معمولاً کمتر از یک پوند است که به شما این امکان را می دهد که به طور کامل با آنها ژست بگیرید.

انتخاب وزن مناسب برای جلوگیری از آسیب ضروری است. با این حال، اطمینان از اینکه بدن شما به اندازه کافی برای تمرینات قوی است، حیاتی است. یک قانون سرانگشتی خوب این است که با سبک ترین وزنه ای که می توانید پیدا کنید و از آنجا وزنه بردارید شروع کنید.

یوگا انواع مختلفی دارد، از سریع و شدید گرفته تا آرام و آرام. سطح تناسب اندام شما هر چه باشد، یوگا مطمئناً برای شما مفید خواهد بود. درباره فواید یوگا و اینکه چگونه می توانید سفر خود را به سمت یک سبک زندگی متعادل تر آغاز کنید، بیشتر بدانید.

به گفته باگاواد گیتا، یوگا مهارتی است که از طریق تجربه زندگی ایجاد می شود. این حالت جدا شدن از رنج است. کلمه یوگا از کلمه سانسکریت “kundalini shakti” گرفته شده است که تصور می شود در پایه ستون فقرات انسان قرار دارد. بهاگاواد گیتا تمرین یوگا و چگونگی بهبود سلامتی شما را شرح می دهد. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه کوندالینی خود را برای رسیدن به اهداف خود فعال کنید.

یوگا با وزن برای مبتدیان

اضافه کردن وزنه به تمرینات یوگای مورد علاقه مبتدیان، این روتین را شدیدتر می کند. این نوع تمرین به دلایل زیادی مفید است. برای شروع، درک آن آسان است. تمرین یوگا یک شکل عالی از ورزش قلبی عروقی است.

اضافه کردن وزنه به تمرینات بدن شما را سخت تر می کند و برای مبتدیان مناسب است. همچنین استفاده از چند جسم سنگین می تواند تمرین را چالش برانگیزتر کند.

برای تمرین یوگا با وزن خود می توانید از وزنه های دست و مچ پا استفاده کنید. یک تمرین یوگای مبتدی باید فقط از پنج تا ده حالت تشکیل شود. دو مورد اول باید اصلاح شوند، در حالی که دو مورد دیگر را می توان توسط پزشکان با تجربه تر انجام داد. تمرین یوگا با شریک زندگی توصیه می شود. یک شریک نیز می تواند در ژست ها به شما کمک کند.

۶ فواید یوگا با وزن

مزیت اصلی یوگا این است که بدن را جوان می کند و حس و انعطاف پذیری را به ارمغان می آورد. شما می توانید هر آنچه بدنتان نیاز دارد بخورید و پرخوری نکنید. این به این دلیل است که یوگا نیازی به خودکنترلی ندارد و تمایل دارد از کل سیستم شما مراقبت کند. در نتیجه، برای مبارزه با مشکلات وزن ایده آل است.

با این حال، ممکن است بهترین انتخاب برای همه نباشد. برای اینکه بیشترین بهره را از یوگا ببرید، باید با یک مربی تناسب اندام مشورت کنید تا تمرینات و تکنیک های مناسب را بیاموزید.

تون عضلانی را بهبود می بخشد

یکی از فواید کلیدی یوگا تقویت عضلات است. با انجام حرکات یوگا، ماهیچه های خود را تقویت می کنید، جریان خون را در عضلات خود بهبود می بخشید و سموم را از بدن خود خارج می کنید.

بر خلاف سایر اشکال ورزش، یوگا می تواند به شما کمک کند لاغر، پرتوان و عضلانی شوید. اگرچه ممکن است این روند کندتر و چالش برانگیزتر باشد، اما مزایای آن ارزشش را دارد.

افزایش انعطاف پذیری

هنگامی که یوگا را شروع می کنید، ممکن است نتوانید انگشتان پاهای خود را لمس کنید یا حتی یک خمیدگی پشتی انجام دهید.

با این حال، عضلات شما انعطاف پذیرتر می شوند و در حین تمرین درد و درد کمتری را تجربه می کنند.

انعطاف ناپذیری می تواند منجر به صاف شدن ستون فقرات کمری یا فشار به مفصل زانو شود. ناگفته نماند که می تواند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد.

عادات غذایی سالم را ترویج می کند

مهمترین مزیت یوگا برای سلامتی در پیشگیری و درمان اختلالات مرتبط با غذا خوردن است. تمرین یوگا باعث ترویج عادات غذایی سالم می شود.

بسیاری از پزشکان همچنین بر این باورند که به جلوگیری از رفتارهای غذایی نامنظم کمک می کند. از آنجایی که یوگا بر تمرکز حواس تمرکز دارد، با موفقیت در برنامه درمان سرپایی اختلال خوردن گنجانده شده است.

آزمودنی ها از کاهش دوره های پرخوری، کاهش احساس از دست دادن کنترل، افزایش فعالیت بدنی و کاهش وزن بهره مند شدند.

کاهش وزن بدن

همچنین یک راه عالی برای کاهش وزن است. همچنین به شما کمک می کند بهتر بخوابید. کمبود خواب می تواند تلاش شما برای کاهش وزن را مختل کند. تمرین یوگا قبل از رفتن به رختخواب می تواند به آرامش شما کمک کند، که منجر به متابولیسم سالم می شود.

با وجود فواید، یوگا فقط یک ورزش برای کاهش وزن نیست. علاوه بر کمک به کاهش وزن، برای سلامت روان شما نیز مفید است. توانایی شما در کنترل احساسات را بهبود می بخشد.

یوگا یک راه عالی برای کاهش استرس و سوزاندن کالری اضافی است. یک تمرین خوب وینیاسا روی قلب تاثیر می گذارد، که ضربان قلب شما را به سرعت بالا می برد.

ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت می کند

به بدن کمک می کند تا احساسات ناخوشایند را تنظیم کند. متابولیسم بدن را بهبود می بخشد، که برای سلامت طولانی مدت حیاتی است. علاوه بر کاهش وزن، عادات غذایی سالم را ترویج می کند.

بر اساس گزارش مرکز بالینی موسسه ملی سلامت، ۲۰ نفر که با استفاده از یوگا وزن کم کردند، عادات غذایی خود را تغییر دادند.

آنها غذاهای ناسالم کمتری می خوردند و غذا خوردن احساسی خود را کاهش می دادند. این فواید یوگا را راهی ایده آل برای کاهش وزن می کند.

کاهش استرس

یکی دیگر از فواید یوگا با وزنه کاهش استرس است. استرس می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و منجر به انتخاب غذاهای ناسالم، نفخ و مشکلات خواب شود.

خوشبختانه، تنفس عمیق می تواند این اثرات را معکوس کند. همین امر در مورد سایر فواید سلامتی نیز صادق است. تمرین منظم یوگا می تواند سطح کلسترول و ضربان قلب شما را کاهش دهد و در عین حال سیستم لنفاوی بدن شما را تقویت کند و توده عضلانی را افزایش دهد. همچنین احساس خستگی کمتری خواهید داشت.

آیا وزنه ها برای یوگا مناسب هستند؟

استفاده از وزنه همیشه ضروری نیست، اما ممکن است تمرین شما را تقویت کند. همچنین برای ریکاوری پس از یک تمرین شدید مفید است. استفاده از وزنه های سبک برای یوگا برای تمرکز بر حرکات چالش برانگیزتر خوب است. با این حال، اگر با یوگا آشنایی ندارید، ممکن است لازم باشد از خود بپرسید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.

اگرچه یوگا می تواند به شما کمک کند تا بدنی لاغر و عضلانی داشته باشید، اما برای ساخت توده عضلانی بی تاثیر است. در حالی که یوگا می‌تواند به شما در بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند، اما نمی‌تواند ظاهر ورزشی مورد نظرتان را به شما بدهد.

هنگام وزنه برداری، باید وضعیت بدنی و هم ترازی مناسب خود را حفظ کنید. یوگا به شما کمک می کند اهمیت همراستایی مناسب را یاد بگیرید و درک کنید، اما آرامش داشتن ضروری است. همچنین باید مراقب باشید هنگام بلند کردن وزنه های سنگین به خود فشار نیاورید.

وزنه زدن بهتر است یا یوگا؟

اگرچه چندین یوگی روی رشد عضلات خود تمرکز نمی کنند، اما می خواهند شاگردانشان ورزشکار به نظر برسند. در نتیجه، بسیاری بازوهای باورنکردنی دارند.

در حالی که یوگا اندازه و تون عضلات را افزایش می دهد، مهارت، زمان و فداکاری بیشتری می طلبد. در اینجا برخی از مزایا و معایب هر کدام آورده شده است. کدامیک برای شما بهتر است؟ شما می توانید انتخاب کنید که کدام یک برای نوع بدن و اهداف شما بهتر عمل می کند.

وزنه برداری

در حالی که هر دو تمرین قدرت را بهبود می بخشند، وزنه برداری به طور کلی برای حجیم کردن بهتر است.

حرکات هلی مرتبط با وزنه برداری می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی و درد شانه شود.

یوگا

به همین ترتیب، یوگا می تواند انعطاف پذیری و استقامت شما را بهبود بخشد. بسته به اهدافتان، یوگا راهی عالی برای تقویت قدرت بالاتنه است. با این حال، بهتر است این کار را بعد از تمرین با وزنه انجام دهید. این به بدن شما بیشترین فواید را می دهد.

وقتی صحبت از یوگا به میان می آید، بهتر است آن را بعد از تمرین انجام دهید تا قبل از آن. این به ریکاوری عضلات شما کمک می کند و از آسیب ناشی از کار بیش از حد جلوگیری می کند. هنگامی که یوگا را تمرین می کنید، برای کل بدن شما مفید خواهد بود و باعث می شود احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشید.

چرا وزنه برداران یوگا انجام می دهند؟

در حالی که بسیاری از وزنه برداران ممکن است فکر کنند که یوگا با برنامه تمرینی آنها مرتبط نیست، حقیقت این است که می تواند به آنها کمک کند تا به نتایج مشابهی دست یابند. یوگا باعث کشش ماهیچه ها می شود، اما می تواند آنها را نیز ضعیف کند. کشش های پویا بهترین راه برای گرم کردن عضلات قبل از تمرین هستند، اما می توانند کل بدن را نیز گرم کنند.

در حالی که بسیاری از مردم یوگا را یک تمرین خسته کننده می دانند، اما می تواند به شما کمک کند تا مهارت های لازم برای موفقیت در وزنه برداری را توسعه دهید. این یک راه عالی برای جلوگیری از آسیب های مرتبط با وزنه برداری و بهبود بهبودی پس از آسیب است.

یوگا چقدر سریع بدن شما را تغییر می دهد؟

هر چه بیشتر یوگا را تمرین کنید، سریعتر بدن شما را تغییر می دهد. یک جلسه نیم ساعته در روز بسیار موثرتر از چند جلسه کوتاه دو بار در هفته است.

بهتر است به آرامی شروع کنید اما در طول زمان تعداد تمرینات خود را افزایش دهید. یک ساعت تمرین در روز شروع خوبی است. اما اگر ثابت قدم نباشید، یک کلاس نیم ساعته هر روز همان تاثیر را خواهد داشت.

چه یک مبتدی یا یک تمرین‌کننده یوگا باشید، می‌توانید انتظار داشته باشید که در عرض ۶ ماه نتایج قابل‌توجهی ببینید. در نتیجه افزایش گردش خون و افزایش متابولیسم، یوگا به کاهش وزن و حفظ اندام لاغر کمک می کند.

افکار نهایی من

یک بررسی اخیر در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه، ۳۰ کارآزمایی با بیش از ۲۰۰۰ شرکت‌کننده را برای تعیین فواید یوگا با وزنه بررسی کرد. این نشان داد که یوگا به کاهش نسبت بین اندازه کمر و باسن در بزرگسالان سالم کمک کرده و به طور موثر چربی بدن و شاخص توده بدن را در افراد چاق و دارای اضافه وزن کاهش می دهد.

در حالی که بسیاری از مردم نمی دانند چگونه به درستی این حالت ها را انجام دهند، ضروری است که بدانند بدن برای این فرآیند به انرژی نیاز دارد. هنگام انجام یوگا با وزنه، ماهیچه های شما مجبور می شوند برای تامین انرژی، چربی بسوزانند.

وقتی ورزش می کنید، کالری هم می سوزانید. این منجر به توده عضلانی بدون چربی می شود. یوگا همراه با وزن علاوه بر کمک به کاهش وزن، به خواب بهتر در شب کمک می کند. و از آنجایی که تمرینات یوگا نیاز به یک شب استراحت کامل دارد، روزی پربار و پربار خواهید داشت.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

ویتامین ها و زنان – مزایا

دریافت مقادیر مشخصی مولتی ویتامین برای بدن ضروری است. به راحتی می توان این ویتامین ها و مواد معدنی را از غذا دریافت کرد. با این حال، همه ما مقادیر ضروری ویتامین ها و مواد معدنی را از غذاهایی که مصرف می کنیم دریافت نمی کنیم. این می تواند منجر به خطرات جدی برای سلامتی شود. برای جلوگیری از هرگونه مشکل جدی سلامتی، بهتر است مقادیر کافی مواد مغذی را در اختیار بدن قرار دهید.

چرا ویتامین مصرف کنیم؟

یک مولتی ویتامین تمام مواد لازم برای حفظ سلامتی را در اختیار شما قرار می دهد. آنها به اشکال مختلف، از جمله کپسول، مایع و قرص وجود دارند. یک مکمل مولتی ویتامین راه خوبی برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن است. با این حال، ترکیب یک رژیم غذایی سالم و ویتامین ها با هم سلامت زنان را ارتقا می دهد.

با ویتامین ها احساس خوبی داشته باشید

اگرچه یک زن دچار سوءتغذیه نیست، اما ممکن است بدن او در برخی مواد مغذی کمبود داشته باشد. حتی یک کمبود ساده می تواند منجر به برخی مشکلات جدی سلامتی شود. شرایط مختلف سلامتی مانند اختلالات خواب، انرژی کم، از دست دادن حافظه و از دست دادن تولید، شکایات رایج در میان زنانی است که مولتی ویتامین کم دارند. به منظور ارتقای سلامتی، بهترین مولتی ویتامین ها می توانند مفید باشند. نیاز زنان به مولتی ویتامین ممکن است متفاوت باشد. نیازهای آنها عمدتاً به سبک زندگی، سن و ژنتیک بستگی دارد. فرمول های مختلف موجود طیف وسیعی از مواد مغذی را در سطوح تغذیه ای عمومی فراهم می کند.

ویتامین ها و سن

افراد در گروه های سنی مختلف از مولتی ویتامین بهره مند خواهند شد. بنابراین کودکانی که در حال رشد هستند برای رشد استخوان ها و بدن سالم نیاز به تغذیه دارند. زنان باردار باید سطحی از مولتی ویتامین ها را دریافت کنند تا رشد سالم نوزادشان را تقویت کنند. با افزایش سن، نیازهای مختلفی برای سالم ماندن ایجاد می شود. این روزها خانم‌های جوان نیز متوجه می‌شوند که کمبود آهن دارند و به همین دلیل به مقادیر اضافی آهن نیاز دارند. فرمول های زیادی برای رفع نیازهای مختلف زنان برای ارتقای سلامتی وجود دارد.

فواید سلامتی

مصرف یک مولتی ویتامین کافی می تواند از ایجاد شرایط سلامتی در آینده جلوگیری کند. شرایطی مانند سطح کلسترول، مشکلات پوستی، هضم، جذب آنزیم و دیابت را می توان با ترکیب خوبی از مواد معدنی و ویتامین ها در یک مولتی ویتامین بهبود بخشید. پزشکان این روزها ویتامین ها را به عنوان درمانی برای برخی بیماری ها توصیه می کنند. با این حال، توصیه می شود قبل از مصرف هر دوز با پزشک خود مشورت کنید.

قرص های روزانه از مشکلات سلامتی جلوگیری می کند

به جای مصرف مکمل های مختلف، یک مکمل مولتی ویتامین می تواند تنها با یک قرص نیازها را برآورده کند. این سطوح را متعادل نگه می دارد تا از جذب مواد اصلی اطمینان حاصل شود. پزشکان گزارش می دهند که هر کسی و همه می توانند از مصرف مکمل مولتی ویتامین روزانه سود ببرند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر