کتوژنیک چرخهای یکی دیگر از اَشکال این سبک 7 نکته برای شروع ساختن یک رژیم های کتوژنیک که همیشه می‌خواستید 1402 زندگی است. این سبک زندگی ممکن است برای برخی از افراد خطرناک باشد بنابراین پیش از شروع با متخصص صحبت کنید. دلیل این موضوع، تفاوت شرایط بدن افراد با هم هستش. دلیل اینکه کتوژنیک به پرچربِ کمکربوهیدرات معروف است هم به همین چینش غذایی برمیگردد. در حالی که اکثر افراد برای کاهش وزن از رژیم کتو استفاده میکنند، پزشک متخصص برگر در این مورد میگوید، کاهش وزن به طور کلی در بارداری توصیه نمیشود. نشانههای این تغییرات سریع و گسترده معمولاً ناخوشایند است و در اصطلاح آنفولانزای کتو نامیده میشود. رژیم کتوژنیک باعث میشود که بدن در طول انجام تمرینات ورزشی، چربی بسوزاند. این رژیم به نابود کردن چربی کمک می کند. 3. برای اینکه به آنفولانزای کتو دچار نشوید، بهتدریج مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید. قبل از وارد شدن به آن، کلید شناخت مزایا و خطرات کتو ممکن است. مصرف طولانیمدت این رژیم در کودکان با خطر کاهش نرخ رشد یا حتی توقف آن، شکستگی استخوانها و سنگهای کلیوی همراه است. اما آیا با سایر رژیمهای غذایی نمیتوان به همین دستاورد رسید؟ بههمیندلیل هنگام شیردهی، حتی اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشد، کاهش وزن بهطور طبیعی رخ میدهد و نیازی به اجرای رژیمهای سختگیرانه مانند کتوژنیک نیست.
بقیهی کالری مجاز شما با چربی و پروتئین پر میشود.
وقتی بدن شما به این مرحله برسد، در اصطلاح، کتوز رخ داده است. کتوز زمانی رخ میدهد که بدن در غیاب کربوهیدرات از چربی برای تامین انرژی استفاده میکند. هر عدد خیار متوسط شامل 8 کالری، 2 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین و 0 گرم چربی است. بقیهی کالری مجاز شما با چربی و پروتئین پر میشود. برای کاهش درصد بروز این عوارض باید قبل از قطع کامل مصرف کربوهیدراتها، چند هفته با برنامه رژیم کم کربوهیدرات پیش رفت. بنابراین رژیم کتوژنیک ممکن است، سرعت این کاهش را چند برابر کند. اگر مشکل آخر را دارید، بهتر است کربوهیدرات بیشتری بخورید یا فعالیتهای بدنی خود را تغییر دهید. اگراین مشکل را دارید، بهتر است مصرف کربوهیدرات خود را افزایش یا فعالیت بدنی خود را تغییر دهید. لاغری و در زمانهایی که نزدیک فعالیت ورزشی هستید میزان کربوهیدرات را میتوان افزایش دهید. برخی شواهد نشان میدهد که نوجوانان و بزرگسالانی که از بیماری صرع رنج میبرند نیز میتوانند با بهرهگیری از این رژیم از میزان تشنجهای خود بکاهند. با این حال، برخی از محققین معتقدند، هیچ مدرک علمی در مورد تاثیر قطعی این رژیم غذایی بر سلامتی وجود ندارد.
علاوه بر این، مواد معدنی مثل کلسیم و آهن نیز در آن یافت میشود. مواد معدنی: برای متعادل کردن میزان املاح و آب بدن، میتوانید مقداری نمک یا مواد معدنی دیگر به غذای خود اضافه کنید. منگنز یک مادهی معدنی مفید برای تشکیل استخوانها و کنترل قند خون است. این مورد مقداری بحث برانگیز است به این علت که به طور طبیعی تصور می شود رژیم های غذایی که به مقدار زیادی گوشت و چربی متکی هستند کلسترول خون را بالا می برند و باعث بروز مشکلات قلبی می شوند. این وعده باید شامل 70 درصد گوشت و 30 درصد چربی باشد. میزان کتون در خون افراد بسته به درصد چربی بدن و متابولیزم آنها متفاوت است. پس از گذشت شش ماه ، آنها بهبود کیفیت زندگی و همچنین بهبود سلامت جسمی و روانی را گزارش کردند. این رژیم غذایی در طی یک مطالعه نشان داد که باعث بهبود علائم بیماری پارکینسون می شود. 3 گرم فیبر نیز دارد که برای رژیم کتوژنیک جزو ضروریات است.
در هر 1 فنجان (خام) 25 کالری، 2 گرم کربوهیدرات خالص، 2 گرم پروتئین، 0 گرم چربی وجود دارد. علاوه بر این شامل چربی است و شما را حسابی سیر میکند. معمولاً مکانیزم رژیمهای غذایی سریع بر همین پایهها استوار است. امروز مردم ترجیح میدهند که از داروهای ضدتشنج استفاده کنند و سراغ رژیم غذایی نروند. همچنین توصیه میشود که مادران هنگام شیردهی برای کمک به بدن برای تولید شیر، کربوهیدرات اضافی مورد نیاز خود را از میوه ها دریافت کنند. علاوه بر این کاهش استفاده از کربوهیدرات میتواند منجر به ایجاد سنگ کلیه در افراد شود. تحقیقات نشان داده است که برنامههای غذایی کمکربوهیدرات و کربوهیدرات بسیار کم (که کتو در این دسته قرار میگیرد) اثرات متفاوتی بر سطح کلسترول خون دارد. با این حال، طبق تحقیقات معتبر، کره ریسک ابتلا به بیماریهای مزمن قلبی یا دیابت را افزایش نمیدهد. اگر قرار است چنین حجمی از تغییرات را در رژیم غذاییتان اعمال کنید، حتماً باید داروهای دریافتی و میزان انسولین، با توجه به نظر پزشک تنظیم شود. سیترات در حالت معمول به انحلال کلسیم آزاد کمک میکند. اگر شما به بیماریهای کلیوی دچار باشید، این حالت متابولیک، اندامهای تحتانی شما را تحت فشار قرار میدهد.
برای شروع به یک متخصص تغذیه کتوژنیک مراجعه کنید. اگر جزء این دستهها هستید احتیاط کنید. غذاهای ممنوع در آن هم زیاد است و هم جزء نیازهای طبیعی و ضروری بدن انسان محسوب میشود. در آغاز یک جلسهٔ مشاوره با والدین و سایر مراقبین کودک انجام میشود و سپس کودک، به مدت کوتاهی در بیمارستان بستری میشود. رژیم کتوژنیک معمولاً همزمان با داروهای ضد صرع آغاز میشود و اگر موفق باشد، داروها را کمکم قطع میکنند. در چند سال گذشته، بیش از 20 مطالعه نشان دادهاند که رژیمهای کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک میکنند. اما این رژیم گزینه ی مناسبی برای ورزشکاران حرفهای که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، نمی باشد. بلکه شخص بهصورت حرفهای ورزشهای استقامتی انجام میدهد. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان میدهد که رژیم کتو کیفیت تمرینهای ورزشی را بهبود میدهد. هرچه آگاهی شما در این زمینه بیشتر باشد، قطعاً تصمیم بهتری میگیرید و عملکرد بهتری خواهید داشت. وگرنه ممکن است عملکرد ورزشی شما در ابتدا افت کند و این در روحیه شما اثر منفی بگذارد. دیابت با تغییر در متابولیسم، باعث افزایش قندخون و اختلال در عملکرد انسولین میشود. اگر شخص دچار بیماری دیابت باشد، با در پیش گرفتن رژیم کتوژنیک، کنترل بهتری روی گلوکز خون خواهد داشت.
شما به دلیل ابتلا به دیابت احتمالاً داروهای خاصی را مصرف میکنید که سطح گلوکز خون شما را کاهش دهد. در موارد بسیار نادر، رژیمهای بسیار کم کربوهیدرات ممکن است منجر به کتواسیدوز غیردیابتی بخصوص در مادران شیرده شود که در صورت عدم درمان ممکن است کشنده باشد. چرا که در صورت حذف تمام غذاهای کربوهیدراتدار، باید جایگزینی برای دیگر مواد مغذی موجود در خوراکیها پیدا کنید. به صورت کلی باید همان سهم 10 درصدی کربوهیدرات روزانه را مد نظر قرار دهید. مصرف منظم این ترکیبات، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و چند نوع سرطان و سایر بیماری های دیگر را کاهش می دهد. یکی از بایدها و نبایدهای رژیم کتوژنیک به حداقل رساندن کربوهیدرات در چند هفته اول رژیم است. بزرگ ترین دغدغه ی هر مادری در دوران بارداری ,سالم به مقصد رساندن فرشته ی کوچکی است که خداوند او را به عنوان قابل اعتماد ترین همراه برای این سفر پر فراز و نشیب برگزیده است.از آن جا که تار و پود جنین بر دارِ قامتِ مادر درهم تنیده می شود توجه مادر به تغذیه ی خود در این دوران امری اجتناب ناپذیر است.
به طور معمول ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۵% کربوهیدرات در این نوع استفاده می شود. در هر 1 فنجان (خام) 16 کالری، 1 گرم کربوهیدرات خالص، 1 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد. در هر 1 فنجان (خرد شده بهصورت خام) 18 کالری، 3 گرم کربوهیدرات خالص، 1 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد. شامل مقدار قابل توجهی از پروتئین که برای ساخت عضلات بسیار اهمیت دارد. در دیابت بارداری که معمولا از نیمه ی دوم حاملگی آغاز می شود و در 3.3 % زنان باردار شایع است,تقریبا تمامی هورمون های ترشح شده ی ناشی از بارداری, مقدار انسولین را با اختلال رو به رو می کنند.انسولین ترشح شده از لوزالمعده با تبدیل گلوکز خون به گلیکوژن, قند خون را کاهش می دهد اما به هنگام ایجاد اختلال در میزان ترشح آن, قند خون فرد افزایش پیدا می کند.با توجه به مطالب گفته شده مقادیرِ کمِ کربوهیدرات ِموجود در رژیم کتوژنیک مانع از افزایش بی رویه ی سطح قند خون حتی با وجود میزان کم انسولین شده و ریسک ابتلا به دیابت بارداری را به شدت کاهش خواهد داد.
با این میزان، شما به میزان خوبی از ویتامین بی دسترسی دارید که انرژی بدن را تامین میکند. تحقیقات نشان می دهند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های غذایی کم چرب بسیار بهتر و رایج تر است. تحقیقات زیادی نشان می دهد که رژیم کتوژنیک به اندازه رژیمهای کم چربی در کاهش وزن و لاغری موثر است. یک راه آسان برای افزودن چربی و کالری به رژیم کتوژنیک، استفاده از خامه است. وقتی بهیکباره تصمیم به تغییرات گسترده در رژیم غذایی خود بگیرید، ممکن است نشانههای شدیدی را تجربه کنید. آووکادو، تمشک، توت فرنگی و لیموترش را با رعایت اعتدال و محاسبهی میزان کالری، مصرف کنید. ناهار: سوشی یا سالمون سرخ شده با سوپ قارچ ژاپنی که با خمیر سویا تهیه میشود و فاقد آرد است. بنابراین تجارب، این خارش باعث تحریک بدن میشود که در عرق دفع میشود وممکن است دچار مشکل در تنفس هم بشوید. از آنجا که دریافت کربوهیدرات ها در این رژیم کاهش می یابد بسیاری از افراد ممکن است مقدار روزانه و مورد نیاز از فولات، منیزیم، کلسیم، تیامین، پتاسیم و ویتامین E را دریافت نکنند.
درباره رژیم کتوژنیک
This art ic le was written by GSA Con tent G enerator Demoversion !
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
الکل : به علت داشتن کربوهیدرات ، بسیاری از نوشیدنی های الکلی می توانند از رژیم کتوز خارج شوند. این ها بر روی مغز و ستون فقرات و همچنین اعصاب، که این دو را به هم مرتبط می سازند، تاتیر میگذارند. در این تشنج دو حالت پیش میآید. آنها دو بار به ترتیب تصادفی در طول 8 روز، به فاصله یک یا دو هفته مورد مطالعه قرار گرفتند. دغدغه اصلی بسیاری از مادران شیرده این است که چگونه رژیم غذایی آنها میتواند بر میزان و کیفیت شیر آنها تأثیر بگذارد. میتوانید آنها را از داروخانه بخرید. میتوانید از نیمرو استفاده کنید و گاهی برای تنوع به آن بیکن اضافه کنید. این موارد را از زندگی خود حذف کنید. شاید شما تصمیم گرفته باشید که رژیم خود را متوقف کنید یا شاید می خواهید بدون داشتن هیچ محدودیتی ازخوردن غذاهای خوشمزه لذت ببرید. 2. ابتدا به یک متخصص باتجربهی رژیم کتوژنیک مراجعه کنید. بخشی از نیاز روزانه به ویتامین سی را تامین میکند.