آیا به دنبال کاهش وزن به موقع برای تعطیلات تابستانی و فراتر از آن هستید؟ جس هیلارد، متخصص تغذیه، 5 روش هوشمندانه و واقع بینانه برای تشویق کاهش وزن را معرفی می کند
با استقبال از ماه‌های گرم تابستان، بسیاری احساس می‌کنند که این فرصتی عالی برای شروعی تازه است تا به برنامه‌های تناسب اندام خود ادامه دهیم.
بعلاوه، اگر در طول تابستان وارد رژیم جدیدی شوید، به احتمال زیاد در ماه‌های تاریک‌تر زمستان آن را حفظ خواهید کرد که به شما کمک می‌کند در ادامه سال در مسیر خود بمانید.
Healthista با جس هیلارد، متخصص تغذیه از برند برجسته تغذیه ورزشی، Warrior صحبت کرد، که به ما راه‌هایی برای وارد شدن به یک روال خوب، کاهش وزن و احساس خوبی نسبت به خود در تابستان می‌گوید.
#1 یک نوع تمرین برای خود پیدا کنید در حقیقت لذت ببرید
بنابراین بسیاری از مردم معمولاً در حالی که ممکن است لزوماً از آن لذت نبرند، مجبور به رفتن به ورزشگاه می شوند. باشگاه تنها گزینه ورزشی موجود نیست و مطمئنا برای همه مناسب نیست.
ورزش انواع مختلفی دارد، پس آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید. کلاس ها و تنظیمات مختلف را امتحان کنید تا آنچه را که واقعاً از آن لذت می برید پیدا کنید و آن را به یک فعالیت سرگرم کننده تبدیل کنید تا یک کار طاقت فرسا.
کلاس ها و تنظیمات مختلف را امتحان کنید تا آنچه واقعاً از آن لذت می برید پیدا کنید
اشکال مختلف می تواند شامل شنا، رقص، پیاده روی طولانی، صخره نوردی، کراس فیت و همچنین انواع کلاس های مختلف تناسب اندام گروهی باشد. گاهی اوقات حتی ممکن است تغییر باشگاهی که می‌روید نیاز داشته باشد تا به شور و اشتیاق خود کمک کند، ممکن است متوجه شوید که از این راه‌اندازی بیشتر لذت می‌برید، یا کلاس‌ها با نیازهای شما مطابقت دارند.
پس از یافتن چیزی که از آن لذت می برید، می توانید باشگاه های موجود در آن ورزش را کاوش کنید و حتی آن را به یک تجربه اجتماعی تبدیل کنید. برای مثال، متوجه شده‌اید که واقعاً از دویدن لذت می‌برید، باشگاه‌های درخشانی برای دویدن وجود دارد، نه فقط رقابتی، بلکه دوستانه، برای همه توانایی‌ها.
همین امر در مورد بسیاری از ورزش های دیگر مانند شنا، فوتبال، نت بال، سه گانه نیز صدق می کند… امکانات بی پایان هستند.
بیشتر بخوانید: 3 راه برای کاهش وزن بدون تلاش
شماره 2 با دوستان خود تمرین کنید
در کنار شرکت خوب، زمان را سرگرم کننده و لذت بخش کنید. یک راه عالی برای حفظ یک رژیم تناسب اندام این است که آن را در زندگی اجتماعی خود بگنجانید. دوستی را پیدا کنید که توانایی تمرینی مشابه شما را دارد و موافقت کنید که به طور منظم دویدن یا پیاده روی انجام دهید که به قهوه یا لقمه خوردن ختم می شود.
در صورت ملاقات با یک دوست به جای تنها رفتن، احتمال رفتن شما به آنجا بسیار بیشتر است
می توانید همان کلاس ورزشگاه را امتحان کنید یا با هم در زمین ورزشگاه تمرین کنید. با ورزش کردن با یک دوست می توانید به یکدیگر انگیزه دهید و همدیگر را ادامه دهید. همچنین به شما این امکان را می دهد که به طور کامل به یک برنامه پایبند باشید، به عنوان مثال اگر از قبل سازماندهی شده اید تا کلاسی را در ساعت 7 صبح قبل از کار انجام دهید، در صورت ملاقات با یک دوست به جای رفتن به تنهایی به احتمال زیاد به آنجا بروید. شما نمی توانید دوست را ناامید کنید!
بسیاری از باشگاه‌ها کد دوستی را به شما ارجاع می‌دهند که می‌تواند عالی باشد، در هزینه صرفه‌جویی کرده و به یکدیگر انگیزه بدهد.
بیشتر بخوانید: یوگا، پیلاتس، بار – بهترین تمرین برای علامت زودیاک شما چیست؟
شماره 3 به یاد داشته باشید که به بدن خود سوخت دهید
ناگفته نماند که می‌توانید روی رژیم تناسب اندام خود در باشگاه کار کنید، اما تغذیه نقش مهمی در عملکرد نهایی شما دارد. دو درشت مغذی مهم که باید هنگام پایبندی به یک رژیم تناسب اندام در نظر گرفت کربوهیدرات ها و پروتئین است.
کربوهیدرات ها پرس بد زیادی می گیرند. با این حال، آنها کلیدی هستند. آنها به تامین انرژی عضلات در حال کار و مغز کمک می کنند. از آنها غافل نشوید و از آنها برای کمک به تمرینات خود استفاده کنید.
تغذیه نقش کلیدی در عملکرد شما دارد
درشت مغذی بسیار مهم دیگر پروتئین است، بلوک های ساختمانی برای تشکیل و ترمیم عضلات. در حالت ایده آل شما می خواهید پروتئین خود را در طول روز پخش کنید و توزیع یکنواختی داشته باشید.
یک راه خوب برای مصرف آسان پروتئین، خوردن میان وعده های پروتئینی با کیفیت بالا است، به خصوص زمانی که در حال حرکت هستید. یک گزینه عالی میله های پروتئینی هستند، ما کیک جنگجو کرانچ را دوست داریم، که برای خرید از teamwarrior در دسترس است، که حاوی 20 گرم پروتئین است و یک میان وعده مناسب برای حمل کردن با خود برای جلوگیری از دستیابی به چیزهای ناسالم است.
بیشتر بخوانید: سلامت روان خود را در 7 مرحله آسان مدیریت کنید
شماره 4 اهمیت خواب را دست کم نگیرید
هدف داشتن 7 تا 9 ساعت خواب در شب نه تنها به شما امکان می دهد وارد یک برنامه روتین شوید، بلکه به بدن شما اجازه می دهد تا به اندازه کافی بازیابی شود. شما می توانید به شدت ورزش کنید، اما بدون استراحت کافی، بدن نمی تواند در دفعات بعد بهبود یابد و بهترین عملکرد را داشته باشد.
همانطور که به خواب عمیق می روید، بدن هجوم بیشتری از اکسیژن دریافت می کند و به عبور خون بیشتر به عضلات کمک می کند. این اجازه می دهد تا مواد مغذی به آنها برسد و به ترمیم و بازیابی فیبرهای عضلانی کمک کند.
تمرینات سخت تر را برای روزی ذخیره کنید که بتوانید خواب مطلوبی داشته باشید
خستگی در حین ورزش نه تنها منجر به عملکرد کمتر مناسب می شود، بلکه می تواند به شدت در قضاوت شما تداخل داشته باشد که می تواند شما را در معرض خطر آسیب قرار دهد. خواب به مغز اجازه می دهد تا از شر مواد زائد متابولیک خلاص شود و به نوبه خود جریان خون را برای عملکرد شناختی بهینه افزایش می دهد.
در هم آمیختن خواب خود با تمریناتتان ایده خوبی است، اگر می‌دانید که به دلیل برنامه‌های اجتماعی شب دیروقت خواهید بود، تمرین را به بعد در روز و با شدت کمتر منتقل کنید.
تمرین‌های سخت‌تر را برای روزی ذخیره کنید که بتوانید در آن خواب بهینه داشته باشید و بهترین عملکرد را داشته باشید، این چیزی است که واقعاً در تناسب اندام شما تفاوت ایجاد می‌کند و به شما کمک می‌کند در مسیر خود بمانید و وزن کم کنید.
بیشتر بخوانید: سارا لیندسی، مربی مشهور، قوانین طلایی تعیین هدف را فاش می کند
شماره 5 برای خود اهداف واقع بینانه هوشمندانه تعیین کنید
برای کمک به هدف بیشتر آموزش، اهداف واقع بینانه ای را برای خود تعیین کنید که بتوانید به آنها پایبند باشید. با آنها مشخص باشید تا دقیقا بدانید چه زمانی به هدف خود رسیده اید و چه زمانی زمان ایجاد هدف جدید فرا رسیده است.
به اهداف خود بازه های زمانی مشخصی بدهید، به عنوان مثال، “من تا دسامبر 5k را در کمتر از 30 دقیقه اجرا می کنم”. همچنین به دست یافتنی کردن آنها کمک می کند، بنابراین با اهداف کوچکتر شروع کنید و آن را از آنجا بگیرید.
فهرستی از چند هدف کوچک در یک چارچوب زمانی کوچک داشته باشید
آنها را یکی یکی بزنید و آنها را به صورت جداگانه بررسی کنید. این باعث افزایش شور و شوق شما می شود و روحیه شما را برای زمانی که به هدف می رسید بالا نگه می دارد. شاید فهرستی از چند هدف کوچک در یک چارچوب زمانی کوچک و یک هدف بزرگتر در پایان داشته باشید. به عنوان مثال “من برای 3 هفته آینده هر هفته یک بار می دوم”.
از آنجا زمانی را برای دویدن با هدف نهایی ورود به مسابقه تعیین کنید. داشتن چیزی که به طور انبوه روی آن کار کنید به حفظ استقامت، ماندن در مسیر و البته کمک به کاهش وزن کمک می کند.
پاسخ HEALTHISTA به یائسگی: PLAY را فشار دهید، نه مکث.
بسته یائسگی Healthista یک کارگاه ویدئویی آنلاین کاملاً جامع است که توسط دکتر داون هارپر رهبری می شود. مقرون به صرفه، در دسترس و پوشش دهنده تمام جنبه های یائسگی، برای کسانی که بیشتر به آن نیاز دارند.
با مشاوره تخصصی و اطلاعات هفت متخصص معتبر صنعت یائسگی، امیدواریم که این منبع آنلاین به زنان کمک کند تا تغییرات و چالش‌های رایج سلامت و تندرستی را که ممکن است قبل، بعد و در طول یائسگی تجربه کنند، بررسی کنند.
این مقاله را دوست دارید؟ در خبرنامه ما ثبت نام کنید تا مقالات بیشتری مانند این را مستقیماً به صندوق ورودی خود تحویل دهید.