درد مزمن؟ درد عصب به دام افتاده؟ دکتر دیپاک راویندران، متخصص برجسته در مدیریت درد و درد، 7 راه را برای مدیریت درد سیاتیک نشان می دهد.
سیاتیک اغلب به دردی اطلاق می شود که احساس می شود در امتداد توزیع عصب سیاتیک، که عصب اصلی پاها است، منتشر می شود.
عصب سیاتیک طولانی‌ترین و ضخیم‌ترین عصب بدن شماست که با وجود نامش، فقط یک عصب نیست. این مجموعه ای از پنج عصب است که از نخاع شما منشعب می شود.
اغلب می توان تصور کرد که سیاتیک ناشی از فشرده شدن یا تحریک ریشه های عصبی به هنگام بیرون آمدن از ستون فقرات کمری است. این می تواند به دلیل فتق دیسک یا باریک شدن نقطه خروج باشد.
با این حال، اغلب، ممکن است دلایل بافت نرم دیگری مانند اسپاسم عضلانی یا التهاب تاندون عضلانی وجود داشته باشد که می تواند علائم را تقلید کند. با این حال، این یک بیماری بسیار شایع است و می تواند بر بخش قابل توجهی از جمعیت، گاهی اوقات تا 40 درصد، تأثیر بگذارد.
یک بیماری بسیار شایع است و می تواند بر بخش قابل توجهی از جمعیت تأثیر بگذارد
مدیریت درد سیاتیک نیازمند یک رویکرد چند وجهی است که استراتژی های مختلفی را برای پرداختن به جنبه های مختلف آن ترکیب می کند. رویکردهای یکپارچه برای تسکین درد سیاتیک، از نظر تسکین درد طولانی مدت به جای وابسته به یک دارو یا تکنیک، استراتژی بسیار بهتری است.
هر فرد منحصربه‌فرد است و گاهی اوقات ایجاد یک بسته ابزار شخصی از تکنیک‌هایی که می‌تواند به مدیریت سیاتیک به‌ویژه هرگونه شعله‌ور شدن حاد کمک کند، به زمان و پشتیبانی نیاز دارد.
این مقاله روش‌های مختلف مدیریت درد سیاتیک را بر اساس چارچوب MINDSET بررسی می‌کند و شامل: داروها، مداخلات، تکنیک‌های مدیریت استرس، گزینه‌های رژیم غذایی و تغذیه، بهداشت خواب، ورزش، و درمان‌های ذهن و بدن می‌شود.
بیشتر بخوانید: درد مزمن؟ 5 قدم برای کمک به تغییر زندگی و طرز فکرتان
روش مدیریت درد سیاتیک شماره 1 داروها
داروها نقش حیاتی در مدیریت درد ناشی از سیاتیک دارند. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند به کاهش درد و کاهش التهاب در مرحله حاد کمک کنند.
برای درد شدید، کورتیکواستروئیدهای خوراکی ممکن است برای مدت کوتاهی تجویز شوند. شل کننده های عضلانی مانند دیازپام و متوکاربامول یا باکلوفن می توانند به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کنند که در تجربه کلی درد نقش دارد.
داروهای مخدر مانند کدئین و ترامادول یا حتی مورفین ممکن است برای مدیریت درد حاد استفاده شوند
در برخی موارد، داروهای مخدر مانند کدئین و ترامادول یا حتی مرفین ممکن است برای مدیریت درد حاد استفاده شود، اما استفاده طولانی مدت آنها به دلیل خطر وابستگی و سایر عوارض جانبی به طور کلی منع می شود.
مداخلات رویکرد شماره 2 مدیریت درد سیاتیک
مداخلات برای سیاتیک هدف قرار دادن مستقیم منبع درد است. تزریق استروئید اپیدورال می تواند با کاهش التهاب در اطراف ریشه های عصبی آسیب دیده تسکین قابل توجهی ایجاد کند و توانبخشی و فیزیوتراپی را امکان پذیر کند.
در واقع، تزریق استروئید اپیدورال به عنوان یک مداخله مبتنی بر شواهد توسط بسیاری از دستورالعمل های ملی برای مدیریت سیاتیک حاد توصیه می شود. فیزیوتراپی و سایر روش های درمانی دستی می توانند در این زمان با کمک به کاهش اسپاسم عضلانی و کاهش فشار روی عصب سیاتیک بسیار مفید باشند.
تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS) مداخله دیگری است که شامل اعمال جریان های الکتریکی با ولتاژ پایین به ناحیه آسیب دیده است که می تواند به کاهش سیگنال های درد کمک کند و راهی غیر تهاجمی برای آرامش عضلات، بهبود جریان خون و کاهش درد ارائه دهد.
بیشتر بخوانید: 8 درمان سیاتیک بدون دارو
روش مدیریت درد سیاتیک شماره 3 مدیریت استرس
یک دوره حاد سیاتیک با درد شدید می تواند منجر به افزایش سطح استرس شود که به نوبه خود ممکن است درک درد را تشدید کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین های تمرکز حواس می تواند به افراد مبتلا به سیاتیک کمک کند تا درد و استرس را کاهش دهند.
درمان شناختی-رفتاری (CBT) و تکنیک‌های جدیدتر مانند درمان پذیرش و تعهد (ACT) و تجربه جسمانی (SE) نیز می‌توانند در تغییر الگوهای افکار منفی، درگیر شدن با الگوهای حرکتی ملایم و بهبود بهزیستی کلی مفید باشند.
روش مدیریت درد سیاتیک شماره 4 گزینه های رژیم غذایی و تغذیه
حفظ یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب می تواند نقش حمایتی در مدیریت و کاهش سیاتیک مزمن داشته باشد. مصرف یک رژیم غذایی ضد التهابی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند به کاهش التهاب و ارتقای سلامت کلی کمک کند.
حفظ یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب می تواند نقش حمایتی در مدیریت و کاهش سیاتیک مزمن داشته باشد.
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، دانه های کتان و گردو دارای خواص ضد التهابی هستند. علاوه بر این، اجتناب از غذاهای فرآوری شده، میان وعده های شیرین و کافئین بیش از حد می تواند به جلوگیری از التهاب و مدیریت بهتر درد کمک کند.
بیشتر بخوانید: 5 گام آسان برای کمک به سیاتیک – راهنمای فیزیوتراپی
روش مدیریت درد سیاتیک شماره 5 بهداشت خواب
خواب با کیفیت برای مدیریت درد و بهزیستی کلی ضروری است. درد سیاتیک می تواند الگوهای خواب را مختل کند و منجر به افزایش خستگی و افزایش درک درد شود. ایجاد روال خواب خوب می تواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند.
خواب با کیفیت برای مدیریت درد و بهزیستی کلی ضروری است
ایجاد یک محیط خواب راحت، پیروی از یک برنامه منظم خواب، و تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی قبل از خواب می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات خواب مرتبط با درد شود.
روش مدیریت درد سیاتیک شماره 6 گزینه های ورزشی
ورزش جزء اساسی مدیریت سیاتیک است. درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم به تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف پذیری و حمایت از ستون فقرات کمک می کند و خطر فشردگی عصب سیاتیک را کاهش می دهد.
ورزش های کم تاثیر مانند شنا، پیاده روی و یوگا می توانند به ویژه برای افراد مبتلا به سیاتیک مفید باشند. فیزیوتراپیست‌ها می‌توانند برنامه‌های ورزشی مناسبی را ارائه دهند که بر تقویت عضلات پشت و ساق تمرکز دارند و در عین حال از حرکاتی که ممکن است درد را تشدید کنند اجتناب کنند.
روش مدیریت درد سیاتیک شماره 7 درمان ذهن و بدن
درمان‌های ذهن و بدن با ادغام ذهن، بدن و روح، رویکردهای جامعی را برای مدیریت درد ارائه می‌دهند. تکنیک هایی مانند طب سوزنی، ماساژ درمانی و تای چی برای برخی از افراد مبتلا به سیاتیک تسکین یافته است.
طب سوزنی شامل وارد کردن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد و شل شدن ماهیچه های موضعی است. ماساژ درمانی می تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند.
دکتر دیپاک راویندران متخصص برجسته بریتانیا در زمینه مدیریت درد و درد است. او نویسنده کتاب پرفروش است ذهنیت بدون درد در حال حاضر.
پاسخ HEALTHISTA به یائسگی: PLAY را فشار دهید، نه مکث.
بسته یائسگی Healthista یک کارگاه ویدئویی آنلاین کاملاً جامع است که توسط دکتر داون هارپر رهبری می شود. مقرون به صرفه، در دسترس و پوشش دهنده تمام جنبه های یائسگی، برای کسانی که بیشتر به آن نیاز دارند.
با مشاوره تخصصی و اطلاعات هفت متخصص معتبر صنعت یائسگی، امیدواریم که این منبع آنلاین به زنان کمک کند تا تغییرات و چالش‌های رایج سلامت و تندرستی را که ممکن است قبل، بعد و در طول یائسگی تجربه کنند، بررسی کنند.
این مقاله را دوست دارید؟ در خبرنامه ما ثبت نام کنید تا مقالات بیشتری مانند این را مستقیماً به صندوق ورودی خود تحویل دهید.