تسکین میگرن یک عمل بسیار مطلوب در میان 42 میلیون آمریکایی است که آن را تجربه می کنند. اکثر مردم (52 درصد) تشخیص داده نمی شوند و سردردهای خود را به سینوس های خود نسبت می دهند، بنابراین چرخه میگرن مزمن که هر از گاهی رخ می دهد ادامه دارد. 70 درصد از افرادی که میگرن دارند زن هستند. میگرن یک مشکل واقعی برای اکثر کسانی است که به آن مبتلا هستند (51٪) زیرا آنها تأثیر آن را بر بهره وری روزانه خود گزارش می دهند، اعم از مسئولیت های کار، مدرسه یا خانه. میگرن در طول مدت، دفعات و علائم متفاوت است، بنابراین روش های درمان نیز می تواند متفاوت باشد. در صورت امکان، گزینه های غیر دارویی برای تسکین طبیعی میگرن وجود دارد.
اقدامات ساده ای برای ترکیب روزانه وجود دارد تا در کنترل/پیشگیری از میگرن پیشگیرانه در مقابل واکنش نشان دهید. هیدراته ماندن حیاتی است. کم آبی یک محرک اصلی میگرن است. نوشیدن آب فراوان در هر روز ضروری است. مدیریت استرس و خواب کافی نیز از اقدامات مهمی است که باید انجام دهید. برای انجام این کار، ترکیب مدیتیشن، موسیقی، تمرینات تنفس عمیق، آرامش عضلانی، و استراتژی‌های مدیریت زمان، همگی ابزارهای خوبی برای ترکیب هستند.
رژیم غذایی نیز باید در نظر گرفته شود. اجتناب از مواد غذایی خاص و الکل باید رعایت شود. غذاهای فرآوری شده باید حذف شوند. لوبیا، میوه های خشک، شکلات، پنیرهای خاص (پارمزان، فتا و سوئیسی). غذاهایی که نیترات دارند مانند هات داگ، گوشت اغذیه فروشی و سوسیس نباید مصرف شوند. نوشیدنی های واقعا سرد و غذاهایی مانند بستنی ایده خوبی نیستند. غذاهای پرورشی مانند ماست، دوغ و خامه ترش باید حذف شوند. افزودن منیزیم به رژیم غذایی شما نیز مفید است. کمبود منیزیم با سردرد مرتبط است. غذاهای سرشار از منیزیم عبارتند از بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی، بادام، تخمه آفتابگردان، تخم مرغ و بادام هندی.
می توان از روغن اسطوخودوس استفاده کرد. فرد می تواند این اسانس را استنشاق کرده و مقدار کمی را به ناحیه شقیقه بمالد. گفته شده است که انجام این کار به عنوان بخشی از برنامه روزانه به کاهش شدت و دفعات میگرن کمک می کند. همچنین گفته می شود که گیاه تب دار به میگرن کمک می کند. ظاهری شبیه به بابونه دارد و به شکل گل در می آید. زنجبیل برای کاهش علائم تهوع شناخته شده است، بنابراین می توان آن را به همان روش برای میگرن که باعث ناراحتی معده می شود استفاده کرد. باتربور نوعی گیاه است که از اروپا، آسیا و آمریکای شمالی می آید. با این حال، به دلیل سمیت کبدی، استفاده از آن بحث برانگیز است و توصیه می‌شود فقط از فرآورده‌های عاری از آلکالوئید پیرولیزیدین استفاده کنید. روغن نعناع یک درمان دیگر است. رایحه و قرار دادن روغن در نزدیکی شقیقه ها می تواند از میگرن جلوگیری کند.
در نهایت، روش‌های آرام‌سازی مانند بیوفیدبک، طب سوزنی و یوگا می‌توانند انتخاب‌های غذایی باشند. زندگی با میگرن، مدیریت آن و ترس از آن، همگی دردسر ساز هستند و قرار گرفتن در آن یک مخمصه استرس زا است. کاهش علائم، دفعات و مدت زمان میگرن از جمله مواردی است که می توان به آن دست یافت. ممکن است یک درمان کامل وجود نداشته باشد، اما فعال بودن در مورد هر وضعیت سلامتی همیشه به نفع ماست.
اثربخشی مکمل های گیاهی و مواد مغذی برای پیشگیری از میگرن: آیا می توانند کمک کنند؟ – PMC (nih.gov)
درمان‌های سلامت مکمل و یکپارچه برای میگرن – PMC (nih.gov)
تشخیص و مدیریت میگرن در ده مرحله – PMC (nih.gov)
نقش رژیم غذایی و تغذیه در محرک‌ها و درمان میگرن: مروری بر ادبیات سیستماتیک – هندیه – 2020 – سردرد: مجله درد سر و صورت – کتابخانه آنلاین وایلی
دکتر مگان جانسون مک کالو صاحب یک استودیوی تناسب اندام در Oceanside CA به نام Every BODY’s Fit است. او دارای دکترا در سلامت و عملکرد انسانی، کارشناسی ارشد در تربیت بدنی و علوم بهداشت، و او یک مربی و مربی ارشد NASM است. او همچنین یک بدنساز طبیعی حرفه ای، مدل تناسب اندام، مربی سلامتی و مربی ورزش گروهی AFAA است. او همچنین 6 کتاب در آمازون دارد.