NaturalNewsBlogs تغذیه دوران بارداری – از چه چیزهایی اجتناب کنید و سعی کنید بخورید

بارداری زمانی است که نه تنها مادر مراقب سلامتی خود است، بلکه او اکنون از چیزی که در درونش رشد می کند مراقبت می کند. غذاهای خاصی وجود دارند که می توانند بیش از سایرین بر سلامت کودک تأثیر بگذارند. در اینجا چند پیشنهاد برای جلوگیری از مصرف و چه چیزی در دوران بارداری وجود دارد.

اجتناب کردن

1. میوه ها و سبزیجات شسته نشده: حتما باکتری های مضر را بشویید. برخی از میوه ها و سبزیجات حتی اگر آنها را بشویید ممکن است دارای باکتری های مضر باشند. مخصوصاً مراقب باشید که جوانه های خام مانند شبدر، یونجه، ماش و تربچه نداشته باشید (آنها را بپزید).

2. غذاهای غیر پاستوریزه – برخی از محصولات لبنی تحت فرآیند پاستوریزه قرار نگرفته اند. آنها ممکن است بیماری های ناشی از غذا داشته باشند. نمونه هایی از این موارد می تواند بری، پنیر آبی و فتا باشد.

3. مرغ نپخته، گوشت و تخم مرغ خام – هر یک از اینها می تواند مسمومیت غذایی و/یا بیماری های ناشی از غذا داشته باشد. سالاد و ساندویچ های آماده با ماهی تن و سالاد مرغ هم نباید خورد.

4. غذاهای دریایی که دارای جیوه بالایی هستند – می تواند به سیستم عصبی کودک آسیب برساند. FDA گفته است که در دوران بارداری غذاهای دریایی زیر را که شامل ماهی تن، شاه ماهی خال مخالی، اره ماهی، کاشی، پرتقال راغی و مارلینگ می شود، مصرف نمی کند.

5. الکل – خطر مرده زایی و سقط جنین در هنگام مصرف الکل بیشتر است. می توان هوش کودک را کاهش داد و سندرم الکل جنینی ممکن است.

6. کافئین بیش از حد و دمنوش های گیاهی – مشخص نیست که آیا مایع به دست نوزاد رسیده است، بنابراین بهتر است اینها را نخورید.

سعی کنید غذا بخورید

1. گزینه های غذاهای دریایی که جیوه کمی دارند یا اصلاً جیوه ندارند – دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها به افراد باردار توصیه می کند که 2 تا 3 وعده از 8 تا 12 اونس (224 تا 336 گرم) غذای دریایی در هفته مصرف کنند. انواع بی خطر عبارتند از آنچوی، ماهی باس سیاه، گربه ماهی، ماهی کاد، صدف، پولاک، ماهی قزل آلا، ساردین، ساردین، میگو، قزل آلای آب شیرین، شاه ماهی، کنسرو ماهی تن سبک، کف ماهی، تیلاپیا و ماهی سفید.

2. حبوبات – سرشار از پروتئین، فیبر، فولات، آهن، فولات و کلسیم هستند. اینها عبارتند از نخود، سویا، عدس، لوبیا، سویا، نخود و بادام زمینی.

3. سبزیجات برگ دار و کلم بروکلی – دارای ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات، فیبر، ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم هستند. کلم پیچ و اسفناج نمونه هایی هستند.

4. سیب زمینی شیرین – سرشار از ویتامین A است که برای رشد کودک ضروری است. آنها همچنین دارای فیبر بالایی هستند.

5. توت ها – اینها کربوهیدرات های سالمی هستند که آنتی اکسیدان دارند، آب، ویتامین C و فیبر را تامین می کنند.

6. آب – در دوران بارداری، حجم خون تا 45 درصد افزایش می یابد، بنابراین هیدراتاسیون ضروری است. آب بیشتر به هضم غذا برای جلوگیری از یبوست کمک می کند و می تواند به پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری کمک کند.

7. آووکادو – اینها یک اسید چرب تک اشباع با ویتامین B، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین K، ویتامین E، ویتامین C، پتاسیم و مس هستند. آنها یک چربی سالم هستند که مغز و پوست را می سازند.

8. گوشت و تخم مرغ بدون چربی – مرغ، گوشت خوک و گاو بدون چربی دارای مقادیر بیشتری پروتئین، آهن، کولین و سایر ویتامین های B هستند. مقادیر بیشتری از همه اینها در دوران بارداری مورد نیاز است. در طول سه ماهه سوم، سطح خون افزایش می یابد، بنابراین آهن بیشتری در آن زمان مورد نیاز است.

9. غلات کامل – دارای ویتامین و فیبر هستند. بهتر است غلات کامل را به جای کربوهیدرات های ساده ای که معمولاً فرآوری می شوند مانند نان سفید و پاستا انتخاب کنید. برخی از غلات کامل مانند جو و کینوا دارای پروتئین و منیزیم هستند.

10. محصولات لبنی – کلسیم مهم است اما لبنیات باید پاستوریزه شود. انواع کم چرب ماست، پنیر و شیر به جای انواع پرچرب و پر نمک، انتخاب های خوبی هستند.

مراقبت از خودمان مسئولیت کافی است، اما هنگام رشد کودک، زمان آن است که در مورد خوردن یک رژیم غذایی سالم بیشتر فعال باشیم. ممکن است این انگیزه برای تغذیه سالم باشد که کسی به آن نیاز دارد. انتخاب‌ها و تصمیم‌گیری‌های غذایی ثابت هستند، اما زمانی که به یک سبک زندگی تبدیل می‌شود، چه باردار باشد چه نباشد، به مرور زمان رعایت عادات سالم آسان‌تر می‌شود.

غذاهایی که باید در دوران بارداری بخورید (clevelandclinic.org)

دریافت مواد مغذی در دوران بارداری – مجله پرستاری مامایی، زنان و زایمان (jognn.org)

رژیم غذایی در بارداری – بیشتر از غذا – PMC (nih.gov)

مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری و شیردهی – PMC (nih.gov)