اضطراب – زمانی که الکل شما را مجبور می کند با اضطراب کنار بیایید

هنگکسی چیست و چرا اتفاق می افتد؟

Surak-Zammitti گفت: “الکل بر ماده شیمیایی GABA در مغز ما تأثیر می گذارد، که یک ماده شیمیایی است که اثر آرامش بخش دارد.” وقتی مقدار کمی الکل مصرف می کنیم، GABA را افزایش می دهد و در نتیجه احساس آرامش می کنیم. وقتی مقدار زیادی الکل داریم، GABA را تخلیه می کند و باعث ایجاد احساس وحشت می شود. این نوع اضطراب بسته به میزان مصرف شما می تواند تا 24 ساعت ادامه داشته باشد.

اضطراب از هر 100 نفر حدود 12 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد، و Surak-Zammitti خاطرنشان کرد که هرکسی که الکل مصرف می کند، بسته به حساسیت مغز شما به الکل، می تواند تا حدودی آن را تجربه کند، اگرچه افراد مبتلا به بیماری های روانی مانند اضطراب ممکن است آن را شدیدتر احساس کنند.

Surak-Zammitti گفت: “اگر شما مستعد ابتلا به هر بیماری روانی هستید، نه فقط اضطراب، مواد باعث جرقه آن می شوند.” «صفحه‌ای را روی در صفحه‌ای تصور کنید که توری آن بسیار سفت است. هنگامی که الکل می نوشیم، صفحه نمایش شل می شود و اجازه می دهد تا آن بیماری ها به داخل خزنده شوند. بنابراین اگر مستعد اضطراب هستید، الکل آن را بدتر می کند.

الکل در خواب اختلال ایجاد می کند

افزودن سوخت به آتش این واقعیت است که الکل خواب ما را مختل می کند، که می تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن اضطراب شود.

الکل می تواند باعث به خواب رفتن شما شود، اما خواب خوبی ندارید زیرا بر REM شما تأثیر می گذارد. [rapid eye movement]سوراک زمیتی گفت. “شما گیج و بیقرار از خواب بیدار خواهید شد.”

این فقدان خواب آرام نیز می‌تواند در ایجاد اضطراب موثر باشد.

چگونه از هنگکسی جلوگیری کنیم

به غیر از پرهیز کامل از الکل، چگونه می‌توانید از هنگکسی پیشگیری کنید؟

Surak-Zammitti گفت باید با آگاهی از این واقعیت شروع کنید که نوشیدن الکل تا حدی که حالت تهوع پیدا می کند می تواند باعث اضطراب شود. این می تواند به شما کمک کند آن را مهار کنید و کمتر بنوشید. شما همچنین می توانید از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید، که باعث می شود سریعتر از آبجو احساس مستی کنید.

او گفت: «آن را مانند بازی شطرنج در نظر بگیرید. “شما باید یک حرکت جلوتر از حریف خود باشید.”

و در این صورت حریف شما الکل است.

نحوه درمان گزگز

اضطراب یک پیامد طبیعی پس از یک شب نوشیدن الکل است، اما راه‌هایی برای مهار آن در زمان وقوع وجود دارد.

اول، سوراک زمیتی گفت که تشخیص این که به دلیل نوشیدن مشروب مضطرب هستید مفید است. اغلب، تعجب کردن که چه چیزی شما را مضطرب می کند، شما را بیشتر مضطرب می کند. اگر به خود بگویید به این دلیل است که مشروب می‌نوشیدید، از آن چرخه تعجب خارج می‌شوید، که اغلب اضطراب شما را تغذیه می‌کند.

به عهده گرفتن مسئولیت افکار خود روش دیگری برای فرونشاندن اضطراب – و به طور کلی اضطراب است.

دکتر لورل استاینبرگ، روان درمانگر، با اشاره به اینکه زنان اغلب مستعد تفکر کمال گرا هستند، گفت: “ما باید روی افکار خود کار کنیم و مانتراهای جدیدی ارائه کنیم.” می تواند اضطراب را تحریک کند.

به گفته اشتاینبرگ، می‌توانید با گفتن اینکه نوشیدن گهگاهی و نه افراطی، می‌تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد، اضطراب خود را آرام کنید. ما می‌توانیم بر تجربه خودمان عاملیت داشته باشیم و فکر نکنیم که از کنترل خارج شود.»

داشتن داروهایی که می توانند به شما در آرامش کمک کنند نیز مفید است.

“چه چیزی باعث می شود احساس آرامش کنید؟” سوراک زمیتی پرسید. شاید بوی اسطوخودوس یا لیمو می دهد. شاید حمام کردن با نمک های مختلف باشد و اگر هم هست، حمام را آماده کنید.»

همچنین بهتر است از نوشیدنی های انرژی زا و کاپوچینوی بزرگ صرف نظر کنید، حتی اگر احساس کنید که نیاز به تقویت دارید. محرک ها معمولاً فقط اضطراب را بدتر می کنند.

اما بهترین راه برای غلبه بر اضطراب از طریق ورزش است.

Surak-Zammitti گفت: “راهی که الکل از بدن ما خارج می شود از طریق منافذ ما است.” بنابراین ورزش بهترین کاری است که برای رفع اضطراب انجام می دهید. کمی یوگا انجام دهید یا برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید.

به عبارت دیگر، سعی کنید در طول شب نوشیدن خود عرق نکنید – اما سعی کنید آن را از سیستم خود خارج کنید.