این زمانی از سال است که “تمیز کردن بهاری” را به همراه دارد – و منظور ما فقط کمدهای شما نیست. دکتر هدر مک کی، متخصص تغییر رفتار، 6 راه آسان برای تمیز کردن زندگی خود و ایجاد عادات جدید را به اشتراک می گذارد.
بهار زمان مناسبی برای خلع ید، تفهیم خوب و فکر کردن در مورد ایجاد چند عادت جدید است تا شما را در طول سال بگذراند.
یک نظرسنجی از بیش از 2000 نفر توسط برند مکمل اخلاقی Viridian که یک “کمپین بدون آشغال” را در سراسر کشور راه اندازی کرد، نشان داد که سه حوزه اصلی از آشفتگی هایی که زندگی روزمره را به هم می زند، رژیم غذایی، رسانه های اجتماعی پر سر و صدا و محیط خانه به هم ریخته است.
بنابراین، در هر زمینه‌ای که می‌خواهید از کار بیفتید، اگر می‌خواهید تغییرات پایدار ایجاد کنید، رازهایی از علم تغییر رفتار می‌تواند به شما کمک کند تا برای موفقیت آماده شوید.
سه بخش اصلی از آشغال‌های به هم ریخته زندگی روزمره عبارتند از رژیم غذایی، رسانه‌های اجتماعی پر سر و صدا، و محیط خانه به هم ریخته.
در اینجا، مستقیماً از Viridian Dejunk Your Life Report 2024، دکتر هدر مک کی، متخصص تغییر عادت، ما را در مورد چگونگی بهار زندگی پاک راهنمایی می کند.
عاداتی را ایجاد کنید که می چسبند
تا به حال فکر کرده اید که چرا ایجاد تغییرات پایدار می تواند اینقدر سخت باشد؟ خب، این پیچیده است، دکتر هدر مک کی، دانشمند رفتارشناسی، بیش از ده سال است که در حال تحقیق در مورد رازهایی است که باعث می شود افراد به عادات سالم پایبند باشند.
در اینجا شش راز اصلی او برای ایجاد تغییرات مؤثری که زندگی شما را غنی تر می کند، با سرعتی که برای شما مناسب است آورده شده است (بقیه را می توانید در گزارش اینجا بیابید).
شماره 1 هر بار یک هدف را انتخاب کنید
همانطور که می‌توانیم در خانه‌ها و تلفن‌هایمان آشفتگی جمع کنیم، می‌توانیم وسوسه شویم که اهداف را روی اهداف انباشته کنیم و در این زمان از سال به تغییرات مختلف دست پیدا کنیم. اما تحقیقات نشان داده است که کار نمی کند.
در واقع، یکی از دلایل شکست قطع‌نامه‌ها، پدیده‌ای روان‌شناختی به نام «رقیق‌سازی هدف» است که در آن سعی می‌کنیم بسیاری از چیزها را در یک زمان تغییر دهیم. مثل این است که بخواهید به جای تمرکز روی یک منطقه خاص، مانند کمد لباس، کل خانه خود را به یکباره شلوغ کنید.
بنابراین، همانطور که تغییرات ایجاد می کنید، یک حوزه را به طور همزمان اولویت بندی کنید و روی آن تمرکز کنید. با تمرکز تلاش‌های خود، اراده را حفظ می‌کنید و احتمال موفقیت خود را افزایش می‌دهید.
بیشتر بخوانید: آیا خوردن میان وعده یکی از عادات بد شماست؟ 7 راه که این متخصص تغییر رفتار می گوید می توانید متوقف شوید
شماره 2 آن را مثبت و مشخص کنید
این بدان معناست که انتخاب کاری که انجام می دهید مفیدتر است تا کاری که انجام نمی دهید. برای مثال، اگر می‌خواهید هر روز بعدازظهر در محل کارتان از خوردن چیپس‌ها دست بکشید، هر روز که احساس گرسنگی می‌کنم به جای چیپس، هر روز کاری که احساس گرسنگی می‌کنم، عبارت «می‌خواهم ترد را کنار بگذارم» را با «من چوب هویج و هوموس (یا یک میان وعده سالم دیگر) می‌خورم جایگزین کنید. .
اطمینان حاصل کنید که افزودن یک لایه مثبت دیگر تا حد امکان خاص است. دادن یک چارچوب خاص به هدفتان به شما کمک می‌کند تا به آن پایبند باشید. این تحقیق همچنین نشان داد که کسانی که به دنبال حمایت برای قطعنامه های خود بودند، بیشتر به آنها پایبند بودند.
#3 یک کودک دو ساله آزاردهنده باشید – بپرسید “چرا؟” پنج بار
در تعیین اهداف خود، دریابید که چرا می خواهید آنها را کامل کنید. این تغییر چه سهمی در زندگی شما خواهد داشت؟ چرا این برای شما خوب است؟ برای چه این را میخواهی؟
این فرآیند بازتابی به شما کمک می کند تا هدف خود را با انگیزه درونی خود هماهنگ کنید
شما باید به روشنی هدف تغییر پایدار و مزایایی را که قرار است به شما بدهد، تعریف کنید.
این فرآیند بازتابی به شما کمک می کند تا هدف خود را با انگیزه درونی خود هماهنگ کنید. این همان انگیزه ای است که از درون شما می آید و به احتمال زیاد به آن پایبند هستید (در مقابل انگیزه بیرونی که از نیروهای خارج از شما ناشی می شود).
یک تکنیک روان‌شناختی به نام «پنج دلیل» وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند لایه‌های خواسته‌هایتان را باز کنید و به شما کمک کند تا بفهمید چرا چیزی می‌خواهید. به سادگی پنج بار دلیلش را بپرسید.
بیشتر بخوانید: 3 گام برای ترک عادت های بد از یک متخصص قدرت اراده در سطح جهانی
شماره 4 اکنون چه چیزی برای شما مهم است؟
به جنبه های مختلف زندگی خود مانند مشعل های روی اجاق گاز فکر کنید: شما دوستان، خانواده، شغل و سلامت خود را دارید. شما نمی توانید همه آن ها را همزمان در حال سوختن نگه دارید.
بنابراین، در حالی که ممکن است برخی مانند زندگی اجتماعی شما رد شوند، برخی دیگر مانند شغل یا سلامت شما (مانند مثال بالا) ممکن است مورد توجه قرار گیرند. این بدان معنا نیست که سایر زمینه ها به طور کامل نادیده گرفته شوند، اما نکته کلیدی این است که بدانید در حال حاضر در چه فصلی از زندگی خود هستید و بیشتر انرژی خود را صرف آن کنید.
شماره 5 عادات اساسی را اولویت بندی کنید
هنگامی که تصمیم می گیرید چه چیزی را به عنوان منطقه تمرکز خود انتخاب کنید، سعی کنید چیزی را انتخاب کنید که بر سایر مناطق تأثیر بگذارد. این همان چیزی است که ما آن را “عادت اساسی” می نامیم.
مثل خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت معین هر روز
به عنوان مثال، فرض کنید هدف خاصی را در رابطه با خواب انتخاب کرده اید، مانند خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز. این بر میزان خوب غذا خوردن، انگیزه شما برای ورزش، بهره وری شما در محل کار و خلق و خوی شما در رابطه تاثیر خواهد داشت.
این بدان معناست که یک عادت بازدهی بسیار متفاوتی خواهد داشت. این بازگشت‌ها – اثرات مثبت کوچکی که در سایر بخش‌های زندگی خود احساس می‌کنید – به شما کمک می‌کنند تا به آن پایبند باشید.
بیشتر بخوانید: 6 مرحله برای ایجاد برنامه تمرینی ایده آل در تابستان
شماره 6 در نهایت، آن را سرگرم کننده کنید!
این واضح به نظر می رسد، اما تعجب خواهید کرد که چگونه بسیاری از مردم ایده انتخاب اهدافی را که ممکن است دوست دارند انجام دهند نادیده می گیرند. در واقع، شادی یک محرک اصلی در انگیزش درونی است.
مطالعات علوم رفتاری نشان داده است افرادی که به فعالیت‌ها با حس سرگرمی برخورد می‌کنند، بیشتر به آنها پایبند هستند. چه لذت بردن از یک تمرین (شاید با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان) یا لذت‌بخش‌تر کردن کارهای روزمره، ایجاد سرگرمی در عادات شما، پایداری آنها را افزایش می‌دهد.
این مقاله را دوست دارید؟ در خبرنامه ما ثبت نام کنید تا مقالات بیشتری مانند این را مستقیماً به صندوق ورودی خود تحویل دهید.