دلایل خوب بی شماری برای شروع یک رژیم تناسب اندام جدید وجود دارد. اما صرف نظر از انگیزه شما برای دنبال کردن تناسب اندام، ممکن است موفق باشید. همچنین ممکن است شکست بخورد.
شما آزادید که موفقیت و شکست را هر طور که می خواهید تعریف کنید. برای برخی افراد، چند بار ورزش در هفته موفقیت آمیز است، در حالی که برخی دیگر علاقه مند به برنده شدن در مسابقات یا فراتر رفتن از محدودیت های انسانی هستند که قبلاً به رسمیت شناخته شده بود.
اهداف عبارتند از اینکه چگونه موفقیت و شکست را برای خود تعریف می‌کنیم و به ما انگیزه می‌دهند تا بهتر عمل کنیم. اما اگر اهداف شما مشکل ساز یا نادرست باشد، هزینه گزافی برای شما خواهد داشت.
بزرگترین مشکلات مرتبط با اهداف تناسب اندام شخصی چیست و چگونه می توانید بر آنها غلبه کنید؟
مزایا و معایب اهداف
به گفته ناتان دمتز از Demetz Personal Training، «اهداف برای موفقیت شما در دنیای تناسب اندام بسیار مهم هستند. به همین دلیل است که هدف گذاری یکی از اولین کارهایی است که با همه مشتریانم انجام می دهم. متأسفانه، اکثر تازه واردان دانش یا زمینه کافی برای تعیین اهداف مناسب ندارند – و اگر حداقل راهنمایی خارجی نداشته باشند، می تواند نتایج آنها را به خطر بیندازد.
اهداف خوب معقول، چالش برانگیز، انگیزاننده و به راحتی قابل درک و کار کردن هستند. در یک زمینه مناسب، اهداف می توانند به شما کمک کنند سخت تر کار کنید و بیشتر به دست آورید.
در مقابل، اهداف بد یا بد شکل گرفته می توانند شما را به مسیری اشتباه هدایت کنند، انگیزه شما را از بین ببرند و حتی نتایج شما را خراب کنند.
این موضوع چگونه است و چگونه می توانید مطمئن شوید که اهدافتان خوب هستند؟
بزرگترین مشکلات با اهداف تناسب اندام شخصی
اینها برخی از بزرگترین مشکلاتی است که ما با اهداف تناسب اندام شخصی می بینیم.
1. آنها چالش برانگیز نیستند.
یکی از بزرگترین مشکلاتی که افراد با آن روبرو هستند این است که اهداف آنها به اندازه کافی چالش برانگیز نیست. تعیین هدف برای پیاده روی 10 دقیقه در روز، 3 روز در هفته ممکن است برای برخی افراد منتخب چالش برانگیز باشد، اما این امر باعث نمی شود که بیشتر افراد سبک زندگی خود را بهبود بخشند یا عادات خود را به طور معناداری تغییر دهند.
شما به چیزی نیاز دارید که برای آن کار کنید – ترجیحاً چیزی فراتر از توانایی های فعلی شما.
2. آنها بیش از حد جاه طلب هستند.
ما همچنین باید انتهای دیگر طیف را در نظر بگیریم. اهداف بلندپروازانه خوب هستند، اما ممکن است اهداف بیش از حد بلندپروازانه و در نتیجه عملاً دست نیافتنی باشند. اگر در حال حاضر چاق هستید و سال‌هاست که ورزش نکرده‌اید، انتظار اینکه تا پایان ماه آینده یک مایل ۵ دقیقه‌ای بدوید، غیرمنطقی است. تعیین این نوع هدف ممکن است به طور موقت الهام بخش باشد، اما تنها در نهایت باعث می شود احساس شکست کنید.
3. آنها بیش از حد گسترده هستند.
برخی از اهداف بیش از حد گسترده هستند که معنی دار نیستند. اگر هدف شما این است که «در فرم بهتر شوید» یا «قوی‌تر شوید»، کار کافی انجام نداده‌اید.
اینها مطمئناً آرزوهای خوبی هستند، اما اگر قرار است مؤثر واقع شوند، باید اهداف به طور خاص تعریف شوند.
4. خیلی باریک هستند.
در تعقیب این، اهداف می توانند خیلی باریک شوند. اگر به ایجاد قدرت قابل توجه علاقه دارید، می خواهید پرس نیمکتی 300 پوندی داشته باشید، عالی است – اما در مورد بقیه بدنتان چطور؟ اهداف باریک در چارچوب انگیزشی شما جایگاهی دارند، اما نباید کاملاً مجزا باشند.
5. هیچ جدول زمانی یا چارچوبی ندارند.
شما باید یک جدول زمانی داشته باشید، در غیر این صورت اهداف شما عملا بی ارزش هستند. تعیین هدف برای کاهش وزن 40 پوندی ممکن است برای شما مناسب باشد، اما اگر زمان بی‌نهایتی برای رسیدن به آن دارید، می‌توانید بی‌نهایت معطل کنید و بهانه بیاورید. برای خود ضرب الاجل تعیین کنید.
6. آنها پایدار نیستند.
اهداف تناسب اندام خوب اهدافی هستند که می توانند به طور نامحدود حفظ شوند. ممکن است بخواهید به کمترین وزن خود برسید، اما آیا حفظ آن وزن تا سال ها بعد معقول است؟ اگر پایداری را در ذهن نداشته باشید، ممکن است پس از رسیدن به هدف تناسب اندام خود دچار مشکل شوید.
7. آنها پیش از موعد ساخته شده اند.
اگر دانش، تجربه و زمینه ای برای آنها داشته باشید، تعیین اهداف تناسب اندام “خوب” آسان تر است. اگر کاملاً تازه وارد هستید، احتمالاً نباید به تنهایی اهدافی را تعیین کنید. باید با یک مربی شخصی یا سایر همسالان با تجربه تر کار کنید.
8. آنها توسط (یا برای) شخص دیگری ساخته شده اند.
خواندن یا صحبت در مورد اهداف تناسب اندام تعیین شده توسط و برای افراد دیگر هیچ اشکالی ندارد. اما اهداف شما باید به نیازها، خواسته ها، برنامه و سطح تناسب اندام فعلی شما بسیار خاص باشد. اهداف بسیار شخصی سازی شده مسیر موفقیت فردی هستند.
اگر بتوانید بر همه این مشکلات غلبه کنید و اهداف خود را در راستای چشم انداز خود برای آینده مرتبط با تناسب اندام نگه دارید، باید طرحی معقول برای موفقیت داشته باشید. البته اهداف شما نیاز به تنظیم و تنظیم دقیق دارند، اما آنها به عنوان پایه ای ایده آل برای مراحل بعدی سفر تناسب اندام شما عمل خواهند کرد.