فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش – دکتر رویا خادمیان


tasvir shakhes20 - فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

به گفته محققان ، نوشیدن دو لیوان شیر بعد از ورزش به سوزاندن چربی بیشتر و افزایش حجم عضلات کمک می کند.

محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون ، انتاریو ، 56 مرد بین 18 تا 30 سال یک برنامه 12 هفته ای تمرین قدرتی را پنج روز در هفته ارائه کردند. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:

گروه 1: بعد از ورزش دو لیوان شیر کم چرب بنوشید.

گروه دیگر پس از ورزش نوشیدنی های سویا (با همان مقدار پروتئین و انرژی در شیر) مصرف کردند.

گروه سوم: نوشیدنی های کربوهیدرات دار بعد از ورزش مصرف کنید.

در پایان این دوره مشخص شد گروهی که شیر می نوشیدند حدود یک کیلو چربی و گروهی که کربوهیدرات مصرف می کردند نیم کیلو چربی از دست دادند.

کسانی که نوشیدنی سویا مصرف می کردند چربی خود را از دست ندادند. توده عضلانی گروهی که شیر می خوردند 40 درصد یا 1135 گرم در مقایسه با افرادی که سویا می نوشیدند افزایش یافته است.

علاوه بر این ، گروهی که شیر مصرف می کردند 36 درصد یا 1500 گرم توده عضلانی بیشتری نسبت به گروهی که کربوهیدرات مصرف می کردند پیدا کردند.

دیدگاهتان را بنویسید