سندرم باند ایلیوتیبیال (IT) دردی است که بسیاری از علاقه مندان به ورزش، دوندگان و دوچرخه سواران می توانند آن را تجربه کنند. ناحیه آسیب دیده نزدیک قسمت خارجی مفصل ران و/یا قسمت خارجی زانو است. IT نواری از بافت قوی است که از لگن تا استخوان درشت نی که زیر مفصل زانو و در بالای استخوان ساق پا قرار دارد، امتداد دارد. وظیفه باند تثبیت زانو هنگام حرکت است. با این حال، تمرین بیش از حد، بیومکانیک ضعیف، ماهیچه‌های سفت و انعطاف‌پذیری کم، و/یا تمرین‌های نامتعادل مکرر، می‌تواند باعث ایجاد درد در ناحیه IT شود.
هنگامی که باند IT تشدید می شود، فرد در حین حرکات مشابه، احساس درد/سوزش در نزدیکی لگن و/یا درد زانو احساس می کند. این درد فقط زمانی که حرکت انجام می شود یا حتی در دوره های کم تحرک وجود دارد. ورزشکاران رقابتی، دوندگان مسافت طولانی، بازیکنان بسکتبال و فوتبال، و گاهی اوقات افرادی که تازه ورزش می کنند، می توانند یک یا همه این علائم را احساس کنند. چند دلیل وجود دارد که شروع درد ممکن است رخ دهد. کشش نداشتن قبل و بعد از حرکت، دویدن به پایین تپه، نداشتن کفش‌های حمایتی مناسب، پروناسیون بیش از حد (صاف کردن بیش از حد پاها)، داشتن ماهیچه‌های سفت در باسن، ران‌ها و باسن، ابتلا به آرتروز زانو به طوری که زانوها به حالت تعظیم در می‌آیند. و/یا کار بیش از حد می تواند منجر به تحریک باند IT شود. گاهی اوقات زمانی که استخوان به مالش باند ادامه می‌دهد، بورسا (کیسه پر از مایع) تشکیل می‌شود. روش RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی، بالا بردن) باید فوراً برای رفع تحریک استفاده شود. با این حال، اگر راه رفتن ناراحت کننده است و تورم فروکش نمی کند، مراجعه به پزشک متخصص توصیه می شود.
به منظور تشخیص سندرم باند IT، یک متخصص پزشکی می تواند تست فشار Ober یا Noble را انجام دهد. تست اوبر زمانی است که متخصص فرد را به پهلو می خواباند و زانو و لگن را حرکت می دهد. تست نوبل هم به همین صورت خواهد بود، اما متخصص در حین حرکت زانو و لگن فشار وارد می کند. در ادامه، اطمینان از پوشیدن کفش‌های مناسب، کشش قبل و بعد از تمرین، دویدن روی سطوح صاف و یکدست، اصلاح عدم تعادل عضلات و فرم، و تنظیم شدت تمرین، همه راه‌هایی برای کمک به کاهش درد هستند. فیزیوتراپی را می توان برای کمک به کشش های مناسب و تقویت برای کاهش التهاب و درد انجام داد. داروهای طبیعی مانند زردچوبه و حمام نمک اپسون نیز می توانند به تسکین کمک کنند. استراحت از فعالیت ها/حرکاتی که منجر به درد شده اند ایده خوبی است. مدت زمان استراحت متفاوت خواهد بود و امتحان گزینه های دیگر نیز می تواند یک گزینه باشد.
حرکت دارو است و ما به فعالیت بدنی به عنوان بخشی از سبک زندگی سالم نیاز داریم. در عین حال، وقتی بدنمان با ما صحبت می کند، باید گوش کنیم. نادیده گرفتن درد یا ادامه دادن به التهاب تنها به مرور زمان منجر به مشکلات بیشتری می شود. ما می‌توانیم به حرکت ادامه دهیم، اما شاید باید در جهت دیگری یا به شکل دیگری بچرخیم. اگر ما پیشگیرانه باشیم و مراقب مراقبت از خود باشیم، آسیب ها نباید باعث شکست شوند.
سندرم اصطکاک باند ایلیوتیبیال – StatPearls – قفسه کتاب NCBI (nih.gov)
مدیریت سندرم باند ILIOTIBIAL با رویکرد چند وجهی: گزارش موردی دوگانه – PMC (nih.gov)
نوار Iliotibial: یک ساختار پیچیده با عملکردهای همه کاره | پزشکی ورزشی (springer.com)
مروری بر درمان‌های سندرم باند ایلیوتیبیال در جمعیت ورزشکار – PMC (nih.gov)
دکتر مگان جانسون مک کالو صاحب یک استودیوی تناسب اندام در Oceanside CA به نام Every BODY’s Fit است. او دارای دکترا در سلامت و عملکرد انسانی، کارشناسی ارشد در تربیت بدنی و علوم بهداشت، و او یک مربی و مربی ارشد NASM است. او همچنین یک بدنساز طبیعی حرفه ای، مدل تناسب اندام، مربی سلامتی و مربی ورزش گروهی AFAA است. او همچنین 6 کتاب در آمازون دارد.