چه راه هایی برای عاری از درد و بیماری در زندگی وجود دارد؟
یک فرد سالم فردی سازنده، شادتر و کم استرس است. با این حال، انتخاب نامناسب سبک زندگی اغلب می تواند سلامت فردی را از بین ببرد. برای شناسایی پنج راه برای حفظ سلامتی و داشتن یک زندگی بدون درد و بیماری، ادامه مطلب را بخوانید.
برنامه غذایی سالم
تغذیه نامناسب به طور مستقیم با سلامت ضعیف و طول عمر کمتر مرتبط است. یک برنامه غذایی سالم شامل یک رژیم غذایی متعادل است که از بیماری های تغذیه ای مانند کمبود آهن جلوگیری می کند. یک برنامه غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های سبک زندگی مانند دیابت و آپنه خواب مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. علت اصلی آن مصرف بیش از حد مواد غذایی پر از قند و چربی است که فیبر کمی نیز دارد. از طرف دیگر، رژیم غذایی نامناسب مسئول اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی و بی اشتهایی است. برای ایجاد یک رابطه سالم با غذا، یک برنامه غذایی با آب، میوه و سبزیجات کافی ایجاد کنید. اگر الکل بخشی از رژیم غذایی شما است، مسئولانه آن را مصرف کنید.
مصرف متوسط الکل
مصرف زیاد الکل می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. رانندگی در حالت مستی مهارت های حرکتی و شناختی رانندگان را مختل می کند و در نتیجه جان راننده، سرنشینان آنها و سایر کاربران جاده را به خطر می اندازد. در سال 2018، رانندگی تحت تأثیر (DUI) به این امر کمک کرد تقریباً 36 درصد از کل مرگ و میرهای ناشی از ترافیک در ایالت آلاسکا نوشیدن غیرمسئولانه نیز می تواند منجر به اعتیاد شود. با این حال، زمانی که الکل در حد اعتدال مصرف شود، هضم را بهبود می بخشد و سطح لیپوپروتئین های با چگالی بالا (HDL) را افزایش می دهد که از بیماری قلبی جلوگیری می کند.
تمرینات منظم
فعالیت بدنی کافی نه تنها برای سلامت روانی مفید است، بلکه برای سلامت جسمانی نیز مفید است. ورزش کردن عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد و باعث ترشح اندورفین و هورمون های احساس خوب می شود و باعث ایجاد سرخوشی می شود که اضطراب را تسکین می دهد. ورزش کردن باعث بهبود حرکت قلب و عروق و تنفس می شود. تمرینات فشرده ضربان قلب را بالا می برد تا خون را سریعتر پمپاژ کند تا با خروجی کار همگام شود. ریه ها همچنین اکسیژن را بهتر تامین می کنند و از بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری عروق کرونر قلب و آریتمی جلوگیری می کنند.
در طول ورزش، بدن شما کالری بیشتری نسبت به زمان استراحت می سوزاند. با این حال، میزان متابولیسم در حالت استراحت همچنان پس از تمرین افزایش می‌یابد زیرا بدن از انرژی برای ترمیم ماهیچه‌ها و پر کردن سطوح گلیکوژن مورد استفاده در طول تمرین استفاده می‌کند. گنجاندن تعادل و فعالیت های تقویت کننده عضلات در تمرین می تواند مهارت های حرکتی شما را بهبود بخشد و خطر افتادن را کاهش دهد.
وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید
وضعیت نامناسب می تواند منجر به اثرات نامطلوب سلامتی مانند اسکولیوز، کمردرد، و سردردهای تنشی شود، اما همراه با منظم تمرینات اسکولیوز در روال شما می تواند به کاهش این خطرات کمک کند. به طور متوسط، 20 درصد از افرادی که از کمردرد حاد رنج می برند دردها در 12 ماهگی به کمردردهای مزمن مزمن تبدیل می شوند. فشارهای روی وضعیت بدن شامل تحمل وزن، نشستن یا ایستادن در وضعیت نامناسب و نیروی جاذبه است. وضعیت نامناسب باعث ساییدگی و پارگی در مفاصل و رباط‌ها می‌شود، احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود برخی از اندام‌ها مانند ریه‌ها عملکرد کمتری داشته باشند. راه های بهبود وضعیت بدن عبارتند از:
- صاف بنشینید و از خم شدن خودداری کنید
- از وسایل کمکی ارگونومیک مانند پایه لپ تاپ استفاده کنید
- راه رفتن مناسب هنگام راه رفتن
- به پشت یا پهلو با تکیه گاه گردن بخوابید
چک آپ منظم سلامت
پزشکان برای درک عوامل خطر و درمان بیماری هایی که علائمی از خود نشان نمی دهند، معاینات بهداشتی پیشگیرانه را توصیه می کنند. در چشم پزشکی، معاینات برای شناسایی مشکلات چشمی در مراحل اولیه و درمان آنها ضروری است. در ایالات متحده، 93 میلیون بزرگسال مستعد نابینایی هستند با این حال، تنها 50 درصد از این افراد در سال گذشته به چشم‌پزشک مراجعه کرده‌اند. معاینه معمول چشم باید هر دو سال یک بار و سالانه برای افرادی که در معرض خطر هستند برنامه ریزی شود. عوامل مستعد کننده مشکلات چشمی عبارتند از دیابت، کهولت سن و سابقه بیماری چشمی ارثی.
با ابتلای زودهنگام به بیماری، غربالگری سلامت، درمان تهاجمی را که در صورت پیشرفت بیماری انجام می شد، نجات می دهد. یکی همچنین رابطه خوبی با پزشک خود برقرار می کند، که می توانید با او در مورد مسائل بهداشتی صحبت کنید که ممکن است از بحث کردن با دیگران ناراحت نباشید.
نوشیدن الکل مزایایی برای سلامتی دارد، مانند بهبود سلامت قلب، اما فقط در صورتی که در حد اعتدال مصرف شود. ورزش نیز سلامت قلب را بهبود می بخشد. غربالگری معمول سلامت برای ابتلا به بیماری ها قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، حیاتی است. ایجاد یک برنامه غذایی به شما این امکان را می دهد که وزن خود را حفظ کنید و در نتیجه از چاقی جلوگیری کنید.