سرما درمانی که کرایوتراپی نامیده می شود، به شکل محبوب خودمراقبتی برای بدن تبدیل شده است. این کار را می توان در یک یا چند ناحیه از بدن انجام داد و برخی افراد آن را روی تمام بدن خود انجام می دهند. ایده کرایوتراپی این است که غوطه ور کردن بدن در دماهای سرد فواید زیادی دارد. محبوب ترین رویکرد WBA نام دارد که به معنای کرایوتراپی کل بدن است. این زمانی است که فرد تمام بدن خود را در محفظه ای قرار می دهد که دهانه ای برای سر دارد و دمای آب نزدیک به 200 تا 300 درجه فارنهایت است. این فرآیند سریع است و تنها دو تا چهار دقیقه طول می کشد. برای بهترین نتایج، این باید یک روند تکراری باشد. بعضی ها حتی 10 روز پشت سر هم می روند. برخی افراد حتی دو بار در روز می روند. اکثر مردم از کرایوتراپی برای کاهش کلی درد استفاده می کنند. درد عصبی را بی حس می کند، بنابراین آسیب های مزمن و حاد احساس بهتری دارند.
شواهدی وجود دارد که از مزایای سرما درمانی حمایت می کند. بسیاری از مردم آن را به دلیل کاهش درد آرتروز دوست دارند. به دلیل کاهش درد، افراد در تمرینات فیزیوتراپی که برای کمک به آرتریت انجام می دهند، افزایش تحرک و بهبود را احساس می کنند. همچنین ثابت شده است که سرما درمانی به کاهش علائم میگرن کمک می کند. کیسه های یخ بسیار سرد را می توان روی شریان های کاروتید گردن قرار داد که خون عبوری از رگ های ناحیه گردن (رگ های داخل جمجمه ای) را خنک می کند. همچنین می تواند به درمان خشکی و خارش پوست کمک کند. به این درماتیت آتوپیک می گویند. سطح آنتی اکسیدان در خون را بهبود می بخشد، بنابراین التهاب کاهش می یابد.
هدف دیگر کرایوتراپی کمک به درمان سرطان است. بیماران از کرایوسرجری سود می برند که سلول های سرطانی دارای کریستال را منجمد می کند. در حال حاضر بیشتر برای سرطان پروستات استفاده می شود. کرایوتراپی همچنین برای پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر استفاده می شود. این به کاهش اثرات التهابی استرس اکسیداتیو که با آلزایمر رخ می دهد کمک می کند. تحقیقات همچنین توانایی آن را در کمک به اختلالات خلقی، به ویژه افسردگی و اضطراب نشان داده است. این به این دلیل است که پاسخ های هورمونی پس از آزاد شدن اندورفین، آدرنالین و نورآدرنالین رخ می دهد.
بعد از کرایوتراپی، برخی از افراد دچار قرمزی پوست، گزگز یا سوزش می شوند. هرگز نباید این کار را برای مدت طولانی در یک جلسه انجام دهید، و همچنین نباید یک منطقه را برای فواصل بیش از 20 دقیقه یخ بزنید. هر کسی که آسیب عصبی یا دیابت دارد نباید کرایوتراپی انجام دهد. همچنین پوشیدن جوراب و دستکش برای کمک به محافظت در برابر سرمازدگی توصیه می شود. پوشیدن لباس های گشاد بعد از عرق کردن، ایده خوبی برای سفر به خانه است. نتایج فردی متفاوت است. هر جلسه می تواند از 50 تا 80 دلار متغیر باشد.
برخی از مردم سرما را دوست ندارند، در حالی که برخی دیگر بدون مشکل می توانند از قطبی غوطه ور شوند. رویکردهای بهداشتی و خودمراقبتی برای همه مناسب است. همه ما در برخی مواقع دچار جراحت شده ایم، بنابراین از اثرات سرما درمانی آگاه هستیم. کرایوتراپی از مزایای درمان سرماخوردگی بیشتر بهره می برد. درمان های طبیعی که به طور طبیعی به خودمان کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم، می توانند به ما کمک کنند تا زندگی با کیفیت بیشتر و وقفه کمتری داشته باشیم.
استفاده از کرایوتراپی برای مدیریت درد مزمن: روایتی مبتنی بر شواهد – PMC (nih.gov)
مقاله کامل: سرما درمانی کل بدن: شواهد تجربی و دیدگاه های نظری (tandfonline.com)
مدت زمان کرایوتراپی در بهبود کوتاه مدت ورزشکاران حیاتی است: یک بررسی سیستماتیک – ScienceDirect
تاثیر سرما درمانی پس از ورزش بر ویژگی های ریکاوری: مروری سیستماتیک و متاآنالیز | PLOS ONE
دکتر مگان جانسون مک کالو صاحب یک استودیوی تناسب اندام در Oceanside CA به نام Every BODY’s Fit است. او دارای دکترا در سلامت و عملکرد انسانی، کارشناسی ارشد در تربیت بدنی و علوم بهداشت، و او یک مربی و مربی ارشد NASM است. او همچنین یک بدنساز طبیعی حرفه ای، مدل تناسب اندام، مربی سلامتی و مربی ورزش گروهی AFAA است. او همچنین 6 کتاب در آمازون دارد.